آب آشامیدنی چه نقشی در سلامت دارد؟ شادابی و کارکرد درست بدن

آب آشامیدنی و سلامتی بدن

کارهایی که آب برای بدن ما انجام می‌دهد

بدن ما مانند یک باغچه است که برای شاداب ماندن به آب نیاز دارد. آب در بدن ما کارهای زیادی انجام می‌دهد:

• حمل‌کننده‌ی مواد مفید: آب مانند یک رودخانه، مواد غذایی را به تمام سلول‌های بدن ما می‌رساند. وقتی یک سیب می‌خوریم، آب کمک می‌کند ویتامین‌های آن به دست و پا و مغزمان برسد.
• دفع مواد زائد: بدن ما مواد اضافی و زائد دارد. آب کمک می‌کند این مواد از طریق ادرار و عرق کردن از بدن خارج شوند.
• خنک‌کننده‌ی بدن: وقتی ورزش می‌کنیم یا در یک روز گرم بازی می‌کنیم، بدنمان گرم می‌شود. عرق کردن که از آب درست شده، بدن ما را خنک می‌کند.
• نرم‌کننده‌ی مفاصل: بین استخوان‌های ما مایعی وجود دارد که مانند روغن بین چرخ‌های دوچرخه عمل می‌کند و باعث می‌شود راحت راه برویم و بدویم.

چگونه بفهمیم بدنمان به آب نیاز دارد؟

وقتی بدن ما آب کافی نداشته باشد، اینطور به ما هشدار می‌دهد:

• تشنگی: این اولین و ساده‌ترین علامت است. اگر احساس تشنگی کردی، یعنی بدن تو از قبل کم‌آب شده است.
• ادرار تیره: ادرار سالم باید رنگ زرد روشن داشته باشد. اگر رنگ آن تیره شد، نشانهٔ نیاز بدن به آب بیشتر است.
• خشکی دهان و پوست: اگر زبان و لب‌هایت خشک شد یا پوستت شادابی خود را از دست داد، ممکن است به خاطر کمبود آب باشد.
• خستگی و سردرد: وقتی آب کافی ننوشی، ممکن است احساس خستگی کنی یا حتی سردرد بگیری. مغز تو برای کارکرد درست به آب زیادی نیاز دارد.

چگونه در طول روز آب بیشتری بنوشیم؟

نوشیدن آب کافی کار سختی نیست. فقط کافی است چند کار ساده انجام دهی:

• همیشه یک بطری آب شخصی با طرحی که دوست داری، همراه داشته باشی. دیدن آن تو را به نوشیدن آب تشویق می‌کند.
• میوه‌هایی مانند هندوانه، پرتقال و خیار را بیشتر بخورید زیرا این میوه‌ها آب زیادی دارند.
• بعد از هر بار بازی یا ورزش کردن، حتماً آب بنوش.
• می‌توانی برای خودت یک برنامهٔ آبی بگذاری. مثلاً بعد از تمام شدن هر درس در مدرسه، چند جرعه آب بنوش.

پرسش‌های مهم دربارهٔ نوشیدن آب

پاورقی

^۱سلول (Cell): کوچک‌ترین واحد سازندهٔ بدن موجودات زنده.
^۲مفاصل (Joints): محل اتصال دو استخوان در بدن.