احساس شادی: هدیه‌ای درون‌زا و برون‌زا
انواع احساس شادی و راه‌های ایجاد آن
احساس شادی را می‌توان به دو دسته کلی تقسیم کرد: شادی که خودمان برای خودمان می‌سازیم و شادی که دیگران با کارهایشان در ما ایجاد می‌کنند. درک این تقسیم‌بندی به ما کمک می‌کند بهتر بتوانیم برای شاد بودن برنامه‌ریزی کنیم.
| نوع شادی | تعریف | مثال‌های ملموس |
|---|---|---|
| شادی درونی | احساس خوشایندی که خود فرد با افکار و رفتارش ایجاد می‌کند. | نقاشی کشیدن، خواندن یک کتاب جالب، بازی کردن، خندیدن به یک خاطره خوب |
| شادی بیرونی | احساس خوشایندی که دیگران با کارها و رفتارشان در فرد ایجاد می‌کنند. | هدیه گرفتن، تعریف و تمجید شنیدن، کمک دوست در انجام تکالیف، در آغوش گرفتن توسط والدین |
برای مثال، وقتی خودت تصمیم می‌گیری با مداد رنگی‌هایت یک نقاشی زیبا بکشی و از دیدن نتیجه کارت لذت می‌بری، این یک شادی درونی است. اما وقتی مادرت بی‌خبر برایت یک خوراکی مورد علاقه‌ات را می‌خرد و تو با دیدن آن شاد می‌شوی، این یک شادی بیرونی است.
راه‌های علمی و ساده برای افزایش شادی
دانشمندان دریافته‌اند که برخی فعالیت‌ها به طور مستقیم روی مغز اثر گذاشته و احساس شادی را بیشتر می‌کنند. این فعالیت‌ها بسیار ساده و در دسترس هستند.
یک روش ساده، لیست شادی است. می‌توانی پنج کار کوچکی که همیشه باعث خوشحالی تو می‌شوند را در یک جدول بنویسی و سعی کنی هر روز حداقل یکی از آن‌ها را انجام دهی. مثلاً:
| ردیف | فعالیت شادی‌آور | نوع شادی |
|---|---|---|
| 1 | بازی با حیوان خانگی | درونی |
| 2 | کمک به برادر یا خواهر در درس | درونی |
| 3 | دعوت شدن به جشن تولد دوست | بیرونی |
| 4 | قبول شدن در مسابقه ورزشی | درونی |
| 5 | تعریف معلم از تکلیف خوب | بیرونی |
چگونه برای خودمان و دیگران شادی بسازیم؟
ایجاد شادی یک مهارت است که با تمرین می‌توان در آن بهتر شد. در این بخش به روش‌های عملی برای تولید شادی درونی و بیرونی می‌پردازیم.
برای ایجاد شادی درونی، می‌توانی کارهایی را که در آن استعداد داری انجام دهی. مثلاً اگر فوتبال بازی کردن را دوست داری، این کار باعث می‌شود احساس غرور و شادی کنی. همچنین، یادگیری چیزهای جدید، مثل یک شعر یا یک کاردستی ساده، می‌تواند حس خوب رضایت را در تو ایجاد کند.
برای ایجاد شادی بیرونی برای دیگران، کارهای ساده‌ای مانند یک لبخند صمیمانه، گفتن یک کلمه محبت‌آمیز یا کمک در انجام کاری کوچک (مثل جمع‌کردن کتاب‌های پخش شده روی زمین) می‌تواند باعث شادی دوست، معلم یا عضو خانواده‌ات شود و در نهایت این شادی به خودت نیز برمی‌گردد.
اشتباهات رایج و پرسش‌های مهم
پاورقی
۱احساس شادی (Happiness): یک حالت عاطفی مثبت که با احساسات خوشایند مانند لذت، رضایت و خوشبختی همراه است.
۲احساس accomplishment (دستاورد): احساس رضایت و غروری که پس از به پایان رساندن موفقیت‌آمیز یک کار یا overcoming یک چالش در فرد ایجاد می‌شود.