خشم یعنی چه؟
انواع احساس خشم
خشم می‌تواند به شکل‌های مختلفی خودش را نشان دهد. درست مثل رنگ‌ها که انواع مختلفی دارند، خشم هم همین طور است. بعضی وقت‌ها خیلی آرام و کم‌رنگ است و بعضی وقت‌ها خیلی پررنگ و قوی می‌شود.
| نوع خشم | احساس در بدن | مثال |
|---|---|---|
| خشم کوچک | اخم کردن - دلخور شدن | وقتی کسی اسباب‌بازی تو را بدون اجازه برمی‌دارد |
| خشم متوسط | صدایت بلند می‌شود - صورتت قرمز می‌شود | وقتی کسی در صف نوبت را رعایت نمی‌کند |
| خشم بزرگ | دست‌هایت مشت می‌شود - ضربان قلبت تند می‌شود | وقتی کسی عمداً به تو یا دوستت آسیب می‌زند |
چگونه خشم خود را بشناسیم؟
بدن ما وقتی عصبانی می‌شود، علائمی نشان می‌دهد. اگر این علائم را زود بشناسی، می‌توانی قبل از اینکه خشم تو را کنترل کند، تو آن را کنترل کنی.
مثال: فرض کن دوستت مدادت را شکسته است. اول احساس می‌کنی صورتت داغ شده، بعد دست‌هایت مشت می‌شود و صدایت می‌خواهد بلند شود. این‌ها همان علامت‌های خشم هستند.
راه‌های کنترل خشم با صبر
صبر مثل ترمز ماشین است. وقتی خشم مثل ماشینی تند می‌شود، صبر کمک می‌کند سرعت آن را کم کنی و بدون تصادف به مقصد برسی.
| کار مفید | چگونه کمک می‌کند؟ |
|---|---|
| از آن محل دور شو | با فاصله گرفتن، فرصت می‌کنی آرام شوی |
| با یک بزرگ‌تر حرف بزن | حرف زدن احساساتت را سبک می‌کند |
| یک کار آرام‌کننده انجام بده | مثل نقاشی کشیدن یا گوش دادن به موسیقی |
اشتباهات رایج و پرسش‌های مهم
پاورقی
1 خشم (Anger): یک احساس طبیعی ناراحتی و ناخوشایندی که در پاسخ به یک محرک ناخواسته ایجاد می‌شود.
2 صبر (Patience): توانایی منتظر ماندن و آرام بودن در موقعیت‌های سخت یا ناراحت‌کننده.
3 کنترل (Control): قدرت مدیریت و هدایت احساسات و رفتارهای خود.