ماهیچههای بازو: موتورهای پنهان حرکات روزانه
ساختار کلی و تقسیمبندی ماهیچههای بازو
بازوی انسان از چندین ماهیچهی اصلی تشکیل شده که عمدتاً حول یک استخوان به نام استخوان بازو1 قرار گرفتهاند. این ماهیچهها معمولاً به دو گروه اصلی تقسیم میشوند: ماهیچههای جلوی بازو و ماهیچههای پشت بازو. هر گروه مسئول انجام حرکات مخالف هستند، مانند خم و راست کردن آرنج.
ماهیچههای اصلی و عملکرد تخصصی آنها
سه ماهیچهی بسیار مهم در ناحیهی بازو وجود دارند که بیشتر حجم بازو را تشکیل میدهند و حرکات اصلی را انجام میدهند.
| نام ماهیچه (فارسی) | موقعیت | عملکرد اصلی | مثال روزمره |
|---|---|---|---|
| دو سر بازویی2 | جلوی بازو | خم کردن آرنج و چرخش ساعد به بیرون | آوردن یک قاشق به سمت دهان |
| سه سر بازویی3 | پشت بازو | صاف کردن و راست کردن آرنج | هل دادن یک درب سنگین |
| بازویی قدامی4 | جلوی بازو (زیر ماهیچه دو سر) | کمک اصلی در خم کردن آرنج | حمل یک سبد خرید |
همکاری ماهیچهها: یک ارکستر هماهنگ
هیچ حرکتی تنها توسط یک ماهیچه انجام نمیشود. برای هر حرکت، یک ماهیچه به عنوان عضله agonist (اصلی) منقبض میشود و ماهیچهی مخالف آن که عضله antagonist (مخالف) نام دارد، شل میشود تا حرکت به نرمی انجام شود. برای مثال، هنگام خم کردن آرنج برای نوشیدن آب، ماهیچه دو سر بازویی (اصلی) منقبض و ماهیچه سه سر بازویی (مخالف) شل میشود. هنگام پرتاب توپ، این روند برعکس میشود.
ماهیچههای بازو در صحنهی زندگی روزمره
از صبح که از خواب بیدار میشوید تا شب که به رختخواب میروید، ماهیچههای بازوی شما بیوقفه کار میکنند. در ادامه به چند فعالیت ساده و ماهیچههای درگیر در آنها نگاهی میاندازیم:
مسواک زدن: این عمل به هماهنگی دقیق چندین ماهیچه نیاز دارد. ماهیچه دو سر و بازویی قدامی باعث خم شدن آرنج و نزدیک کردن مسواک به دهان میشوند. ماهیچههای کوچکتر ساعد و دست نیز حرکت مسواک را کنترل میکنند.
کیف کشیدن: وقتی کولهپشتی خود را برمیدارید، ماهیچه سه سر بازویی شما منقبض میشود تا آرنج را صاف کرده و کیف را از زمین بلند کند. سپس ماهیچه دو سر و بازویی قدامی برای خم نگه داشتن آرنج و حمل کیف به کار خود ادامه میدهند.
تایپ کردن: در حالی که به نظر میرسد فقط انگشتان در حرکت هستند، ماهیچههای بازو و ساعد شما هستند که دستهایتان را در موقعیت صحیح نسبت به صفحهکلید نگه میدارند و اجازهی حرکت ظریف انگشتان را میدهند.
اشتباهات رایج و پرسشهای مهم
خیر، این یک اشتباه رایج است. ماهیچه سه سر بازویی در واقع قویتر از ماهیچه دو سر است و نقش اصلی در هر فعالیت pushing (هل دادن) مانند بلند شدن از روی صندلی، کنار زدن درب یا حتی استفاده از عصا را بر عهده دارد. ضعف این ماهیچه میتواند انجام فعالیتهای روزانه را برای افراد مسن بسیار دشوار کند.
این درد معمولاً به دلیل پارگیهای بسیار ریز در فیبرهای ماهیچهای است که در اثر فعالیتی غیرمعمول یا شدید ایجاد میشود. این پارگیها بخشی طبیعی از فرآیند قویتر شدن ماهیچه هستند. بدن با ترمیم این پارگیها، ماهیچه را برای تحمل فشارهای بیشتر در آینده آماده میکند. این درد معمولاً بعد از ۲۴ تا ۷۲ ساعت کاهش مییابد.
بله، اما نه به طور کامل. حرکات ورزشی معمولاً روی یک ماهیچهی اصلی متمرکز میشوند، اما همیشه ماهیچههای اطراف نیز تا حدی درگیر میشوند. برای مثال، حرکت «جلوبازو» عمدتاً ماهیچه دو سر را هدف میگیرد، اما ماهیچه بازویی قدامی و حتی ماهیچههای ساعد نیز به عنوان ماهیچههای کمکی در این حرکت مشارکت دارند. بهترین راه برای داشتن بازوهایی قوی و متعادر، تمرین دادن همهی گروههای ماهیچهای است.
پاورقی
1 استخوان بازو (Humerus): استخوان طویل و اصلی قسمت فوقانی بازو که بین مفاصل شانه و آرنج قرار دارد.
2 ماهیچه دو سر بازویی (Biceps Brachii): ماهیچهای در جلوی بازو که مسئول خم کردن ساعد و چرخش آن به بیرون (Supination) است.
3 ماهیچه سه سر بازویی (Triceps Brachii): ماهیچهای بزرگ در پشت بازو که مسئول راست کردن و صاف کردن آرنج است.
4 ماهیچه بازویی قدامی (Brachialis): ماهیچهای که در زیر ماهیچه دو سر بازویی قرار دارد و نقش اصلی را در خم کردن آرنج ایفا میکند.
5 Agonist (آگونیست): به ماهیچهای گفته میشود که برای ایجاد یک حرکت خاص، منقبض میشود.
6 Antagonist (آنتاگونیست): به ماهیچهای گفته میشود که در مقابل عمل ماهیچه آگونیست عمل کرده و برای اجازه دادن به حرکت، شل میشود.
