دویدن آرام: دویدن با شدت کم برای گرم‌کردن، سردکردن یا توسعهٔ استقامت.

۱گرم کردن – چند دقیقه دویدن آرام قبل از بازی یا مسابقه، بدن را برای فعالیت شدیدتر آماده می‌کند.

۲سرد کردن – بعد از ورزش تند، دویدن آرام به بدن کمک می‌کند تا به‌تدریج آرام شود و فشار از روی قلب و ماهیچه‌ها برداشته شود.

۳توسعه استقامت – اگر هفته‌ای چند بار، مثلاً ۲۰ تا ۳۰ دقیقه، آرام بدوی، کم‌کم می‌بینی که بدون خسته شدن، مدت بیشتری می‌توانی بدوی.

پرسش ۱: آیا دویدن آرام برای همه خوب است؟

بله، تقریباً همه‌ی افراد می‌توانند دویدن آرام را انجام دهند، چون فشار زیادی به بدن وارد نمی‌کند. اگر تازه شروع کرده‌ای، از ۱۰ دقیقه شروع کن و هر هفته چند دقیقه به زمانش اضافه کن. حتی اگر اضافه‌وزن داری یا مدت‌ها ورزش نکرده‌ای، دویدن آرام بهترین راه برای بازگشت به فعالیت بدنی است؛ فقط کافی است کفش مناسبی بپوشی و به بدن‌ات گوش دهی.

پرسش ۲: چطور بفهمم که به اندازه‌ی کافی آرام می‌دوم؟

یک راه ساده این است که در حین دویدن، سعی کن یک جمله‌ی کوتاه مثل «دارم آرام می‌دوم» را کامل بگویی. اگر بتوانی بدون نفس‌زدنِ شدید، جمله را تمام کنی، سرعتت مناسب است. اگر نتوانستی حرف بزنی، یعنی زیادی تند رفته‌ای و باید آهسته‌تر بدوی. این روش را «تست گفتگو» می‌نامند و خیلی از ورزشکاران از آن استفاده می‌کنند.

پرسش ۳: آیا دویدن آرام باعث لاغری می‌شود؟

دویدن آرام به خودی‌خود کالری می‌سوزاند، اما اگر هدف اصلی‌ات کاهش وزن است، باید آن را با تغذیه‌ی سالم و منظم ترکیب کنی. نکته‌ی مهم این است که دویدن آرام برای مدت طولانی (مثلاً نیم‌ساعت یا بیشتر) چربی‌سوزی خوبی دارد، چون بدن در این حالت از چربی به عنوان منبع انرژی استفاده می‌کند. پس اگر روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه آرام بدوی، به‌مرور زمان هم استقامت‌ات بالا می‌رود و هم کمک می‌کند وزن‌ات را در محدوده‌ی سالم نگه داری.

نکته‌های پایانی

دویدن آرام یک عادت ساده اما ارزشمند است که می‌توانی از همین امروز شروع کنی. قبل از هر ورزش تندی، با چند دقیقه دویدن آرام بدن‌ات را گرم کن تا از آسیب‌دیدن جلوگیری کنی. بعد از ورزش هم با دویدن آرام، بدن را به حالت عادی برگردان. اگر می‌خواهی استقامت‌ات را بالا ببری، هفته‌ای سه بار، هر بار ۲۰ تا ۳۰ دقیقه، با سرعتی که بتوانی حرف بزنی، بدو. به‌یاد داشته باش که پیشرفت در دویدن، تدریجی است؛ پس از روز اول انتظار معجزه نداشته باش و هر هفته کمی بیشتر از هفته‌ی قبل بدو. مهم‌تر از همه، از دویدن لذت ببر و آن را به عنوان فرصتی برای شادابی و سلامت بدن‌ات ببین.