بلندکردن صحیح جسم: نزدیک‌شدن به جسم، خم‌کردن زانوها و استفاده از نیروی پاها به‌جای خم‌کردن کمر.

چگونه جسم را درست بلند کنیم؟

اصول پایه در بلند کردن اجسام

وقتی می‌خواهیم یک جسم را از زمین برداریم، معمولاً اولین کاری که به ذهن می‌رسد، خم شدن از ناحیه کمر است. اما این کار اشتباه است. برای بلند کردن درست، باید سه مرحله را به ترتیب انجام دهیم: اول، تا جایی که امکان دارد به جسم نزدیک شویم. دوم، زانوهای خود را خم کنیم و سوم، هنگام بلند شدن، از نیروی عضلات پاها استفاده کنیم، نه از کمر. این اصول ساده از فشار بیش از حد به ستون فقرات جلوگیری می‌کنند.

شاید برایتان سوال شود که چرا نزدیک شدن به جسم اهمیت دارد. وقتی جسم دور از ما باشد، برای بلند کردن آن باید کمر را بیشتر خم کنیم و این باعث می‌شود که وزن جسم روی مهره‌های کمری فشار بیاورد. اما اگر جسم را به سمت خود بکشید و آن را بین پاهایتان قرار دهید، مسیر بلند کردن کوتاه‌تر و ایمن‌تر می‌شود.

کاربرد در زندگی روزمره

فرض کنید می‌خواهید یک کیف سنگین کتاب را از روی زمین بردارید یا یک جعبه‌ی بزرگ حاوی وسایل نقاشی را جابجا کنید. در این مواقع، اگر به جای خم کردن کمر، زانوها را خم کنید و با پاها به سمت بالا بیایید، نه تنها کارتان راحت‌تر می‌شود، بلکه از درد کمر در پایان روز هم خبری نیست. حتی وقتی می‌خواهید یک بطری آب بزرگ را از زمین بلند کنید یا یک گلدان سنگین را جابجا نمایید، همین روش را به کار ببرید.

یکی از جاهایی که این مهارت خیلی به کار می‌آید، هنگام چیدن وسایل در کلاس یا کمک به معلم برای جابجایی میز و صندلی است. با کمی تمرین، این حرکت تبدیل به عادت می‌شود و شما می‌توانید بدون نگرانی از آسیب، وسایل سنگین‌تر را هم بلند کنید. یادتان باشد که عضلات پاها بسیار قوی‌تر از عضلات کمر هستند، بنابراین طبیعی است که از آنها استفاده کنیم.

پرسش‌های چالشی

با تمرین روزانه، این روش‌ها را به عادت تبدیل کنید و از سلامت کمر خود لذت ببرید.