فرض کنید میخواهید یک جعبهٔ بزرگ اسباببازی را مرتب کنید. اگر همهٔ اسباببازیها را یکدفعه بریزید توی جعبه، درِ آن بسته نمیشود. اما اگر هر چیزی را در طبقهٔ خودش بگذارید، هم جا باز میکنید هم دفعهٔ بعد راحت پیدا میکنید. برنامهٔ روزانه هم دقیقاً مثل همان طبقهبندی برای زمان شماست. وقتی برای هر کاری زمان معین بگذارید (مثلاً 20 دقیقه ریاضی، 20 دقیقه استراحت، 30 دقیقه بازی)، دیگر نه خسته میشوید و نه هیچ کاری را فراموش میکنید.
یک برنامهٔ روزانهٔ خوب باید 4 بخش اصلی داشته باشد: کارهای اجباری (مثل مدرسه، خواب)، کارهای درسی (مشق و مطالعه)، کارهای شخصی (مسواک، غذا خوردن)، و کارهای فرحبخش (بازی، نقاشی کشیدن). اگر یکی از این بخشها را فراموش کنید، تعادل به هم میخورد. مثلاً اگر فقط درس بگذارید و بازی نگذارید، زود خسته میشوید و دیگر حوصلهٔ درس ندارید.
| بخش برنامه | مثال فعالیت | زمان پیشنهادی (شبانهروز) |
|---|---|---|
| کارهای اجباری | خواب، رفتن به مدرسه | 10-12 ساعت |
| کارهای درسی | نوشتن مشق، خواندن کتاب | 2-3 ساعت |
| کارهای شخصی | مسواک زدن، غذا خوردن، حمام | 2 ساعت |
| کارهای فرحبخش | بازی، نقاشی، تماشای کارتون | 1.5-2 ساعت |
سارا هر روز ساعت 7 صبح بیدار میشود. او برنامهٔ خود را روی تختهٔ کوچکی در اتاقش نوشته است. ساعت 7:15 تا 7:30 صبحانه میخورد. بعد از مدرسه (ساعت 13) ابتدا 30 دقیقه استراحت و خوردن میانوعده. سپس از 13:30 تا 14:30 مشقهای سخت را انجام میدهد. بعد 15 دقیقه بازی آزاد. از 14:45 تا 15:15 مرور دروس آسان. سپس تا ساعت 17 وقت بازی و کمک به مامان. ساعت 21 هم میخوابد. این برنامه به سارا کمک کرده هم نمرههای خوب بگیرد هم همیشه برای بازی وقت داشته باشد.
اگر تمام روز را بازی کنید، درسها عقب میافتند و شب امتحان مجبور میشوید یکباره کلی درس بخوانید که خیلی خستهکننده است. برنامهٔ روزانه بازی و درس را طوری تقسیم میکند که همیشه وقت برای هر دو داشته باشید.
هیچ برنامهای صد در صد دقیق پیش نمیرود. برای همین بهتر است بین کارها کمی فاصله (مثلاً 10 دقیقه) خالی بگذارید. این فاصله به شما کمک میکند اگر کاری دیر تمام شد، برنامهٔ بعدی به هم نریزد.
نه. بهتر است یک برنامهٔ پایه برای روزهای عادی مدرسه داشته باشید و فقط روزهای تعطیل یا هنگام سفر آن را کمی تغییر دهید. این کار باعث میشود مغزتان به روال عادت کند و انرژی کمتری برای تصمیمگیری صرف شود.
2 استراحت بین درسها: در علم یادگیری به آن «Rest Interval» میگویند. فاصلهٔ کوتاهی بین دو کار فکری که به مغز فرصت بازیابی میدهد.
3 کارهای فرحبخش: معادل انگلیسی «Recreational Activities» است. کارهایی که صرفاً برای لذت و شادی انجام میدهیم، مانند بازی کردن یا نقاشی کشیدن.