ده نکته مهم برای حفظ سلامتی

1395/03/31

دبستان چهارم جامع دروس

توضیحات

ده نکته مهم برای حفظ سلامتی
رسیدن به صلح درونی، به سلامتی شما کمک می کند. حفظ سلامتی یک تکنیک فوری نیست، آن پروسه ای طولانی از زندگی را در بردارد. انتخاب‏ های ما می بایست مناسب با اهداف مان، محیط زندگی مان و وضعیت فعلی سلامتی مان باشد.
1- آب بیشتری در طی روز بنوشید.
آب ارزان بوده و یک مایع مناسبی برای حفظ سلامتی است که به رفع مشکل داشتن اشتهای زیاد، خستگی، تنفس نامناسب، و تجمع خون در بدن شما کمک می کند. هر صبح یک بطری آب را پر کرده و در طول روز جرعه جرعه از آن بنوشید.
2- هرگز صبحانه را فراموش نکنید.
مطالعات نشان می دهد کسانی که صبحانه نمی خورند و آنرا سبک می گیرند احتمال بیشتری دارد که چاقی، مرض قند یا بیماری های قلبی بگیرند. اگر عادت به خوردن صبحانه ندارید و به هنگام صبح احساس گرسنگی نمی کنید، پس صبحتان را با یک سوپ یا شیر داغ در هوای سرد و یا با چیزهای سبک در یک روز گرم آغاز کنید. یا آنکه فقط با یک تکه میوه یا مقداری ماست تازه این کار را انجام دهید. شاید در مورد خوردن شام فکر کنید که چه باید بخورید. اگر در شب پرخوری می کنید، پس طبیعی است وقتی صبح از خواب بر می خیزید گرسنه نباشید. سعی کنید شام را در اوایل شب و خیلی سبک بخورید.
3- آرام غذا بخورید.
وقتی که بویی را استشمام می کنیم یا در مورد غذا فکر می کنیم، سیستم دستگاه گوارش ما به فعالیت در می آید. وقتی آمادگی خوردن اولین لقمه غذا را داریم، دهان ما شروع به ترشح بزاق می کند. سپس بزاق، آنزیمی را ترشح می نماید، آنزیمی گوارشی که به کوچک کردن تکه های غذا قبل از آنکه وارد معده شوند، کمک می کند. با جویدن بیشتر، می توانید مشکل خشکی دهان، سوء هاضمه و پرخوری را حل کنید. علاوه بر آن، وقتی آهسته غذا می خورید، تجربه تناول غذا لذت بخش تر می شود. همچنان که به خوردن ادامه می دهید، لحظه ای به این توجه نمایید که چگونه بافت غذا در دهان شما تغییر می یابد و چگونه مزه و طعم خودش را در حین خوردن نشان می دهد.
4- نوشیدنی های مملو از شکر و سودا را قطع کنید.
این نوشیدنی ها شکم شما را با کالری ها پر می کنند و حتی مواد مغذی را از بدن شما تخلیه می کنند، فرد را آماده خستگی مزمن، وزن زیاد و معتاد به کافئین و شکر می کنند. به جای آن، تلاش کنید بیشتر چای سبز یا نوشیدنی های گیاهی، آب و آب میوه تازه بنوشید.
5- نوشیدن الکل را قطع کنید.
اگر شما مراقب وزن یا سطح قند خونتان هستید، الکل قطعاً مانع تلاش شما خواهد بود.
6- عادات غذایی مخصوص به خود را دنبال کنید.
این متحیرکننده است که چطور اکثر مردم نمی دانند که چه مقدار غذا در بدن شان وارد کنند. شما ممکن است خیلی خوب غذا بخورید، اما اگر جزء افرادی باشید که از فشار خون بالا، کلسترول، سوء هاضمه، خستگی مزمن، و اضافه وزن رنج می برند، ممکن است با ترسیم دقیق آنچه باعث تغییرتان می شود کمک بگیرید تا از عهده رژیم و عادات غذایی تان برآیید.
7- قدم زدن یا دوچرخه سواری تند در فضای آزاد به مدت 20 الی 30 دقیقه.
به حد کافی آفتاب گرفتن و تمرین کردن، مستقیماً به سلامت بدن ما، هم از نظر فیزیکی و هم ذهنی و روانی کمک می کند.
8- تمرینات استقامتی آموزشی را برای دو یا سه بار در هفته انجام دهید.
آن نه تنها سلامتی تان را تضمین نموده و استخوانهایتان را محکم می کند، بلکه همچنین به شما کمک می کند کالری بیشتری در طی روز بسوزانید و همین طور بدون توجه به وزنتان، شما را سرحال تر می کند.
9- کمتر بخورید.
اگر آهسته غذا بخورید، وقتی که شکم تان هنوز پر نشده ولی خیلی هم گرسنه نیستید، خوردن را متوقف خواهید کرد. غذاهای بیشتری را انتخاب کنید، و غذاهای آماده و شکر را قطع کنید، در این صورت حتما وزنتان کاهش پیدا خواهد کرد. این راه آسانی است.
10- در جستجوی یک تعادل درونی باشید.
شما ممکن است از طریق انجام مدیتیشن، عمل تنفس، و نخست به دیگران فکر کردن، به یک تعادل درونی برسید. بسیاری از استادان بزرگ هنر شرقی، منعکس کننده یک وضعیت قوی از آرامش و سکون و صلح هستند. اگر نمی دانید معنی تعادل درونی چیست، می توانید هنرهای چین باستان، کره یا ژاپن را جستجو کرده و بخشی از پاسخ های سوالات خود را بیابید.

مربي پرورشي قرآني

سرفصل های کتاب

ارسال شده توسط این معلم:

ماهانه مهر

هفته اول مهر

هفته دوم مهر

هفته سوم مهر

هفته چهارم مهر

ماهانه آبان

هفته اول آبان

هفته دوم آبان

هفته سوم آبان

هفته چهارم آبان