احساس ذلت و خواری
وقتی احساس می‌کنی دیگران تو را کوچک و بی‌ارزش می‌بینند.
این مقاله به احساس ذلت۱ و خواری۲ می‌پردازد. این احساس زمانی پیش می‌آید که فرد حس کند در نظر دیگران بی‌ارزش شده است. ما با مثال‌هایی ساده از زندگی روزمره، این احساس را بررسی کرده و راه‌های مقابله با آن را نشان می‌دهیم.
انواع موقعیت‌های ایجاد کننده احساس ذلت
این احساس می‌تواند در موقعیت‌های مختلفی به وجود بیاید. در جدول زیر برخی از این موقعیت‌ها را با هم مرور می‌کنیم:
| موقعیت | مثال | احساس ایجاد شده |
|---|---|---|
| مسخره شدن | همکلاسی‌ها به خاطر یک پاسخ غلط در کلاس به تو می‌خندند. | حس شرمندگی و کوچک بودن |
| نادیده گرفته شدن | وقتی در یک بازی گروهی، کسی تو را برای هم‌تیمی شدن انتخاب نمی‌کند. | حس بی‌اهمیتی و ناراحتی |
| مقایسه شدن | معلم یا والدین تو را با دیگری مقایسه می‌کنند و می‌گویند: "ببین او چقدر خوب است". | حس کم‌بودن و ناامیدی |
چگونه با این احساس کنار بیاییم؟
همه ما گاهی این احساسات را تجربه می‌کنیم. مهم این است که بدانیم چگونه با آن‌ها برخورد کنیم. فرض کنید در مسابقه‌ی دو مدرسه آخر شدی و برخی بچه‌ها به تو می‌خندند. در اینجا یک فرمول ساده برای بهتر شدن حالت وجود دارد:
$ احساس\ بد + صحبت\ با\ یک\ دوست\ خوب + انجام\ یک\ کار\ fun = احساس\ بهتر $
یعنی اول احساست را بپذیری، سپس با کسی که به او اعتماد داری حرف بزنی و بعد سعی کنی با انجام یک فعالیت لذت‌بخش (مثل نقاشی کردن یا بازی مورد علاقه) حال خودت را عوض کنی.
اشتباهات رایج و پرسش‌های مهم
سوال: آیا اگر کسی مرا مسخره کرد، یعنی من واقعاً آدم بدی هستم؟
پاسخ: خیر. مسخره کردن رفتار آن شخص است، نه نشانه‌ای از بد بودن تو. هر کسی ممکن است مورد تمسخر قرار گیرد.
پاسخ: خیر. مسخره کردن رفتار آن شخص است، نه نشانه‌ای از بد بودن تو. هر کسی ممکن است مورد تمسخر قرار گیرد.
سوال: وقتی کسی مرا نادیده می‌گیرد چه کار کنم؟
پاسخ: سعی کن با بچه‌های دیگری بازی کنی که به تو توجه می‌کنند. تو حق داری که دیده و شنیده شوی.
پاسخ: سعی کن با بچه‌های دیگری بازی کنی که به تو توجه می‌کنند. تو حق داری که دیده و شنیده شوی.
جمع‌بندی: احساس ذلت و خواری یک احساس طبیعی اما سخت است. به یاد داشته باش که ارزش تو به حرف دیگران بستگی ندارد. با صحبت کردن درباره احساساتت و انجام کارهای شاد، می‌توانی از پس این احساس بربیایی.
پاورقی
۱ذلت (Humiliation): احساس شرم و خواری شدید.
۲خواری (Degradation): احساس پایین آمدن ارزش و احترام.
احساسات منفی
روابط اجتماعی
مسخره شدن
مقابله با احساسات
ارزش فردی