بازدم؛ فرایند خروج هوا از ریه‌ها

بازدم (Expiration): فرایند خروج هوا از ریه‌ها

بازدم چیست و چگونه اتفاق می‌افتد؟

بازدم¹ مرحله‌ای از تنفس است که در آن هوا از ریه‌ها خارج می‌شود. برخلاف دم که یک فرایند فعال و نیازمند انرژی است، بازدم در حالت استراحت یک فرایند غیرفعال و آرام محسوب می‌شود. وقتی نفس خود را بیرون می‌دهید، ماهیچه‌هایی که برای دم منقبض شده بودند، شل می‌شوند. دیافراگم² به حالت استراحت و گنبدی شکل خود برمی‌گردد و ماهیچه‌های بین‌دنده‌ای³ داخلی منقبض می‌شوند تا قفسهٔ سینه را کوچک‌تر کنند. این کاهش حجم، فشار درون ریه‌ها را افزایش می‌دهد و هوای درون ریه‌ها را که حالا پر از دی‌اکسید کربن ($CO_2$) است، مانند بادکنکی که رها می‌کنیم، به بیرون می‌راند.

تفاوت‌های کلیدی بین دم و بازدم

درک تفاوت این دو فرایند مکمل، کلید فهم سیستم تنفسی است. جدول زیر این تفاوت‌ها را به شکلی ساده نشان می‌دهد.

بازدم فعال: وقتی نفس‌مان را با نیرو بیرون می‌دهیم

همهٔ بازدم‌ها آرام نیستند. در هنگام ورزش، سرفه، عطسه یا نواختن یک ساز بادی،ما نیاز داریم به شکلی فعال و پرقدرت هوا را بیرون برانیم. به این عمل، بازدم فعال می‌گویند. در این حالت، ماهیچه‌های دیگری علاوه بر ماهیچه‌های بین‌دنده‌ای داخلی به کار گرفته می‌شوند. ماهیچه‌های شکم منقبض می‌شوند و به سمت بالا فشار می‌آورند و دیافراگم را بیشتر به داخل قفسهٔ سینه می‌رانند. همچنین ماهیچه‌های بین‌دنده‌ای داخلی با قدرت بیشتری منقبض می‌شوند تا قفسهٔ سینه را با شدت بیشتری کوچک کنند. این همکاری گروهی ماهیچه‌ها، خروج سریع و پرفشار هوا را ممکن می‌سازد.

ساختار ریه‌ها و مسیر خروج هوا

هوا در بازدم مسیر معکوس دم را طی می‌کند. این سفر از میلیون‌ها کیسهٔ هوایی کوچک به نام آلوئول⁴ شروع می‌شود، جایی که تبادل گازها انجام شده است. سپس هوا از طریق نایژک‌ها⁵ (لوله‌های بسیار باریک)، سپس نایژه‌ها⁶ (لوله‌های بزرگ‌تر) و در نهایت از طریق نای⁷ (لولهٔ اصلی تنفس) خارج شده و از بینی یا دهان از بدن بیرون می‌رود. کل این مسیر با لایه‌ای از مایع مخاطی پوشیده شده که به گرم و مرطوب نگه داشتن هوا و همچنین به دفع ذرات گرد و غبار کمک می‌کند.

بازدم در خدمت سلامت: از تست‌های پزشکی تا ورزش‌های تنفسی

بازدم تنها یک عمل سادهٔ زیستی نیست؛ بلکه پنجره‌ای به سلامت درون بدن ما است. پزشکان با اندازه‌گیری حجم و سرعت هوای بازدمی، سلامت ریه‌های افراد را ارزیابی می‌کنند. دستگاه اسپیرومتر حجم هوای بازدمی با حداکثر نیرو را در یک ثانیه اندازه می‌گیرد که یک شاخص مهم برای تشخیص بیماری‌هایی مانند آسم⁸ یا COPD⁹ است. علاوه بر این، بازدم عمیق و آهسته پایه‌ای بسیاری از تکنیک‌های آرام‌سازی (مدیتیشن) و یوگا است. این کار به کاهش استرس، پایین آوردن ضربان قلب و آرامش کل بدن کمک می‌کند.

وقتی بازدم با مشکل روبرو می‌شود: نگاهی به بیماری‌های تنفسی

برخی بیماری‌ها می‌توانند فرایند بازدم را دشوار یا ناکارآمد کنند. در این بیماری‌ها، ماهیچه‌های تنفسی ضعیف می‌شوند، مسیرهای هوایی باریک یا مسدود می‌شوند یا ریه‌ها خاصیت کشسانی خود را از دست می‌دهند. جدول زیر برخی از این بیماری‌ها و تأثیر آن‌ها بر بازدم را فهرست کرده است.

اشتباهات رایج و پرسش‌های مهم

پاورقی

¹ بازدم (Expiration): فرایند خروج هوا از ریه‌ها.
² دیافراگم (Diaphragm): صفحه‌ای گنبدی شکل از جنس ماهیچه و بافت فیبری که قفسهٔ سینه را از حفرهٔ شکمی جدا می‌کند و اصلی‌ترین ماهیچهٔ تنفسی است.
³ ماهیچه‌های بین‌دنده‌ای (Intercostal Muscles): گروهی از ماهیچه‌ها که بین دنده‌ها قرار گرفته‌اند و به حرکت قفسهٔ سینه در هنگام تنفس کمک می‌کنند.
⁴ آلوئول (Alveoli): کیسه‌های هوایی کوچک و نازکی در انتهای مسیرهای تنفسی که تبادل گازهای اکسیژن و دی‌اکسید کربن بین هوا و خون در آن‌ها انجام می‌شود.
⁵ نایژک (Bronchiole): کوچک‌ترین شاخه‌های نایژه که هوا را به سمت آلوئول‌ها هدایت می‌کنند.
⁶ نایژه (Bronchus): لوله‌های بزرگ تنفسی که پس از دو شاخه‌شدن نای تشکیل می‌شوند و به درون ریه‌ها وارد می‌شوند.
⁷ نای (Trachea): لولهٔ اصلی تنفس که پشت گلو قرار دارد و هوا را به نایژه‌ها منتقل می‌کند.
⁸ آسم (Asthma): یک بیماری التهابی مزمن مجاری هوایی که باعث حملات مکرر خس‌خس سینه، تنگی نفس و سرفه می‌شود.
⁹ COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease): بیماری مزمن انسدادی ریه که به طور معمول شامل دو بیماری آمفیزم و برونشیت مزمن است و باعث محدود شدن جریان هوا می‌شود.