راهرفتن سریع؛ گامی تند، بیپرواز
قوانین اصلی راهرفتن سریع
اگر بخواهیم راهرفتن سریع را با یک قانون ساده توضیح دهیم، باید بگوییم: هیچوقت هر دو پا همزمان از زمین جدا نشوند. در دویدن، لحظهای وجود دارد که هر دو پا در هوا هستند؛ به این حالت «مرحلهٔ پرواز» میگویند. اما در راهرفتن سریع، پیش از آنکه یک پا زمین را ترک کند، پای دیگر باید با زمین تماس داشته باشد. برای رسیدن به این هدف، سه اصل مهم را باید رعایت کنیم:
| اصل | توضیح ساده |
|---|---|
| تماس پاشنه با زمین | در هر گام، ابتدا پاشنهٔ پا به زمین میرسد و سپس وزن به تدریج به جلو منتقل میشود. |
| پای عقب صاف | پای عقب باید کاملاً صاف شود تا گام بلندتر و نیروی جلوبرنده بیشتر شود. |
| خمیدگی آرنج | بازوها با زاویهٔ حدود نود درجه خم میشوند و در جهت مخالف پاها حرکت میکنند. |
کاربرد در زندگی روزمرهٔ دانشآموز
فرض کن برای رسیدن به کلاس ورزش، از یک سر حیاط مدرسه تا سر دیگر را باید بدوی، ولی معلم گفته «دویدن ممنوع!». اینجا راهرفتن سریع به کمکت میآید. با گامهای کشیده و بازوهای خمیده، میتوانی بدون اینکه بدوی، سریعتر از همیشه به مقصد برسی. یا مثلاً وقتی در راهروی مدرسه با دوستت مسابقه میگذاری که چه کسی زودتر به آبخوری برسد، اگر قوانین راهرفتن سریع را رعایت کنی، هم برنده میشوی و هم از برخورد با دیگران جلوگیری میکنی، چون کنترل بیشتری روی حرکت خود داری.
یک مثال دیگر: وقتی با خانواده به گردش میروید و همه با سرعت یکسان راه میروند، تو میتوانی با روش راهرفتن سریع، جلوتر از دیگران حرکت کنی بدون اینکه خسته شوی. زیرا در این روش، انرژی کمتری نسبت به دویدن مصرف میشود و نفسگیری منظمتری داری. حتی بسیاری از ورزشکاران حرفهای از این روش برای گرمکردن بدن پیش از مسابقه استفاده میکنند.
پرسشهای چالشی
یادآوری
راهرفتن سریع، یک روش هوشمندانه برای تندتر حرکت کردن است بدون اینکه به مفصلهای زانو و مچ پا فشار بیاوری. با رعایت سه اصل تماس پاشنه، صافکردن پای عقب و خمیدگی آرنج، میتوانی در مدرسه، خانه یا هنگام بازی، سریعتر از همیشه راه بروی و از مزایای آن بهرهمند شوی. تنها نکته این است که همیشه به تماس پا با زمین دقت کنی تا حرکت تو از مرز راهرفتن به دویدن تبدیل نشود.