راستای درست بدن در کارهای روزانه
راستای بدن در حالتهای گوناگون
بدن ما مانند یک برج است که اگر پایههای آن کج باشد، تمام طبقهها دچار مشکل میشوند. ستون فقرات، این ستون مرکزی، باید در حالت ایستاده و نشسته، انحنای طبیعی خود را حفظ کند. این انحناها نه تنها طبیعی هستند، بلکه مانند فنر، ضربههای ناشی از راه رفتن و دویدن را جذب میکنند.
| فعالیت | حالت صحیح | حالت ناصحیح |
|---|---|---|
| ایستادن | وزن بدن روی هر دو پا، شانهها عقب و صاف، چانه موازی زمین | تکیه به یک پا، شانههای خمیده به جلو، گردن کج |
| نشستن (پشت میز) | پاها روی زمین، زانوها همسطح یا کمی پایینتر از لگن، پشت صاف و تکیهگاه کمر | خم شدن بیش از حد به جلو، پاهای آویزان، قوز کردن پشت |
| خوابیدن | به پشت یا پهلو با بالشت مناسب که گردن را در راستای ستون فقرات نگه دارد | خوابیدن روی شکم با گردن پیچخورده یا بالشت بسیار بلند |
مثالهای عینی در زندگی دانشآموز
فرض کن در کلاس درس نشستهای و مشغول نوشتن هستی. اگر کیف سنگین را روی یک شانه بیندازی، ناخودآگاه بدنت به آن سمت کج میشود. این کجی پس از مدتی باعث درد گردن و کمر میشود. راه حل این است که کیف را روی هر دو شانه بگذاری و بندهای آن را طوری تنظیم کنی که کیف کاملاً به پشت بچسبد.
هنگام تماشای تلویزیون یا کار با تبلت، بسیاری از دانشآموزان گردن خود را خیلی به جلو خم میکنند. این حالت که به آن «گردن تکنولوژی» میگویند، فشار زیادی به مهرههای گردن وارد میآورد. بهتر است دستگاه را در سطح چشم قرار دهی و هر ۲۰ دقیقه یک بار، چند قدم راه بروی و گردن خود را به آرامی بچرخانی.
در زنگ ورزش، هنگام دویدن، به جای این که با پنجهٔ پا به زمین ضربه بزنی، سعی کن میانپا را اول به زمین بگذاری و بدن را کمی به جلو خم کنی. این کار ضربه را جذب میکند و از درد ساق پا جلوگیری مینماید.
پرسش و پاسخهای چالشی
پرسش: آیا اگر کمرم را خیلی صاف نگه دارم، این بهترین حالت است؟
پاسخ: نه! ستون فقرات طبیعی دارای سه انحنای ملایم (گردنی، سینهای و کمری) است. صاف بودن بیش از حد نیز مانند خم بودن، به ماهیچهها فشار میآورد. حالت ایدهآل، «راستای طبیعی» است، نه «صافِ خشک».
پرسش: چرا بعد از چند ساعت نشستن، کمرم درد میگیرد، حتی اگر صاف نشسته باشم؟
پاسخ: چون ماهیچههای کمر برای نگه داشتن حالت صاف، مدام کار میکنند و خسته میشوند. بهترین راه این است که هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه یک بار از جای خود بلند شوی، چند قدم راه بروی و چند حرکت کششی ساده انجام دهی.
پرسش: آیا خوابیدن به پشت همیشه خوب است؟
پاسخ: خوابیدن به پشت برای ستون فقرات خوب است، به شرطی که بالشتی زیر زانو بگذاری تا انحنای کمر حفظ شود. اما اگر به پهلو میخوابی، بهتر است یک بالشت بین زانوهایت بگذاری تا لگن در راستای مناسبی قرار گیرد. خوابیدن روی شکم، بدترین حالت است زیرا گردن را مجبور میکند به یک طرف بچرخد.
نکتههای پایانی:
- همیشه به احساس بدنت گوش کن؛ درد، علامت هشدار است.
- برای تقویت ماهیچههای پشت و شکم، هر روز چند دقیقه ورزشهای کششی و تعادلی انجام بده.
- هنگام حمل وسایل سنگین، از پاهایت کمک بگیر و کمر را صاف نگه دار.
- راستای خوب بدن، علاوه بر سلامت جسمی، به تنفس عمیقتر و تمرکز بیشتر در کلاس هم کمک میکند.