آزمون دو ۴۵ متر: سنجش سرعت با ثبت زمان پیمودن مسافت ۴۵ متر
آزمون ۴۵ متر چیست و چرا ۴۵ متر؟
آزمون دو ۴۵ متر، یک روش ساده برای اندازهگیری سرعت دوندگی است. در این آزمون، شما باید مسافتی به طول ۴۵ متر را با تمام توان بدوید و زمانتان را با کرونومتر ثبت کنید. اما چرا دقیقاً ۴۵ متر؟因为这个 فاصله نه خیلی کوتاه است که فرصت نکنید به سرعت کامل برسید و نه خیلی بلند است که خسته شوید. این مسافت برای دانشآموزان مدرسهای بسیار مناسب است؛ چون تقریباً برابر با طول یک زمین والیبال یا نصف یک زمین فوتبال کوچک است. به همین دلیل، در بسیاری از مدارس و کلاسهای تربیت بدنی از این آزمون برای سنجش آمادگی جسمانی دانشآموزان استفاده میشود.
برای برگزاری این آزمون، به یک زمین صاف به طول ۴۵ متر، دو خط شروع و پایان، و یک کرونومتر نیاز دارید. نفر اول کنار خط شروع میایستد و با فرمان «برو» شروع به دویدن میکند. همزمان، کرونومتر را شروع میکنید و وقتی دونده به خط پایان میرسد، کرونومتر را متوقف میکنید. عددی که روی کرونومتر میبینید، زمان آزمون شماست. هرچه این عدد کوچکتر باشد، یعنی سرعت شما بیشتر است.
| زمان (ثانیه) | سرعت تقریبی | مناسب برای |
|---|---|---|
| کمتر از ۷ | خیلی سریع | ورزشکاران حرفهای |
| ۷ تا ۹ | متوسط تا خوب | دانشآموزان فعال |
| بیشتر از ۹ | کندتر | نیاز به تمرین بیشتر |
کاربرد آزمون در زندگی روزمرهٔ دانشآموز
شاید فکر کنید این آزمون فقط برای کلاس ورزش است، اما در حقیقت خیلی جاها به کارتان میآید. مثلاً وقتی در حیاط مدرسه مسابقهٔ دو میدهید یا وقتی میخواهید ببینید از خانه تا ایستگاه اتوبوس را چند ثانیه میدوید. با انجام این آزمون، میتوانید پیشرفت خود را در طول زمان بسنجید. فرض کنید امروز زمانتان ۸ ثانیه است. اگر یک ماه بعد، زمانتان به ۷ ثانیه و نیم برسد، یعنی سرعتتان بیشتر شده است. این یعنی تمرینهایتان نتیجه داده است.
یک مثال دیگر: در زنگ تفریح، دوستانتان ممکن است بگویند «بیا تا درخت کاج را مسابقه بدیم». اگر بدانید زمان تقریبیِ دویدن ۴۵ مترتان چقدر است، میتوانید حدس بزنید که در آن مسابقه چقدر سریع هستید. همچنین، این آزمون به شما کمک میکند تا نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید. مثلاً اگر شروع خوبی دارید اما در نیمهٔ راه کند میشوید، میتوانید روی دویدن با سرعت یکنواخت تمرین کنید. به این ترتیب، آزمون دو ۴۵ متر فقط یک عدد نیست؛ بلکه یک ابزار برای بهتر شدن است.
سه پرسش چالشی دربارهٔ آزمون ۴۵ متر
پاسخ: یعنی دوستم از من سریعتر است، چون زمان کمتری صرف کرده است. سرعت یعنی نسبت مسافت به زمان؛ هرچه زمان کمتر باشد، سرعت بیشتر است.
پاسخ: دلیلش میتواند خستگی، باد مخالف، یا حتی نحوهٔ شروع باشد. به همین دلیل، برای داشتن یک نتیجهٔ دقیق، بهتر است آزمون را دو یا سه بار تکرار کنید و میانگین زمانها را حساب کنید.
پاسخ: بله، اگر مسیر سربالایی باشد، زمان بیشتری میبرد و اگر سرازیری باشد، زمان کمتری ثبت میشود. به همین دلیل، برای مقایسهٔ عادلانه، همیشه باید آزمون را در زمین صاف انجام داد.