آزمون آمادگی جسمانی: روش اندازهگیری مؤلفههای آمادگی
مؤلفههای اصلی آمادگی جسمانی و روشهای اندازهگیری
آمادگی جسمانی از چند بخش مهم تشکیل شده است که هر کدام نقش ویژهای در کارایی بدن ما دارند. برای اینکه بدانیم در هر بخش چقدر توانایی داریم، باید آزمونهای استانداردی انجام دهیم. این آزمونها به معلم ورزش کمک میکنند تا نقاط قوت و ضعف ما را بشناسند و برنامهٔ مناسبی برای پیشرفت ما طراحی کنند. در ادامه با چهار مؤلفهٔ اصلی و روش اندازهگیری هر یک آشنا میشوید.
| مؤلفهٔ آمادگی | آزمون اندازهگیری | دستور اجرای آزمون |
|---|---|---|
| قدرت | دراز و نشست | به پشت بخوابید، زانوها را خم کنید و دستها را پشت گردن قرار دهید. در ۳۰ ثانیه بیشترین تعداد دراز و نشست را انجام دهید. |
| استقامت | دویدن ۹ دقیقه | به مدت ۹ دقیقه بدون توقف با سرعت ثابت بدوید و مسافت طی شده را بر حسب متر اندازهگیری کنید. |
| انعطافپذیری | خم شدن به جلو با نشستن | روی زمین بنشینید، پاها را صاف و باز کنید، سپس با دستها تا جایی که میتوانید به سمت پنجههای پا خم شوید و فاصلهٔ نوک انگشتان تا پنجهها را اندازه بگیرید. |
| سرعت | دویدن ۳۰ متر | پس از صدای شروع، مسافت ۳۰ متر را با حداکثر سرعت بدوید و زمان خود را بر حسب ثانیه ثبت کنید. |
کاربرد آزمونها در زندگی روزمرهٔ دانشآموزان
شاید بپرسید که این آزمونها چه ربطی به زندگی عادی ما دارند؟ بیایید چند مثال ساده بزنیم. وقتی در زنگ تفریح با دوستانتان مسابقهٔ دو میدهید، در واقع دارید سرعت خود را میسنجید. وقتی کیف سنگین مدرسه را با یک دست از روی میز برمیدارید، قدرت عضلات بازوی شما مشخص میشود. وقتی بعد از یک روز مدرسه خسته نمیشوید و همچنان انرژی دارید، نشانهٔ استقامت بدنی خوب شماست. و وقتی میتوانید به راحتی بند کفش خود را ببندید یا برای برداشتن مداد از روی زمین خم شوید، انعطافپذیری مناسبی دارید.
معلم ورزش با استفاده از همین آزمونهای ساده، متوجه میشود که کدام یک از ما در چه زمینهای بهتر هستیم و چه کسی به تمرین بیشتری نیاز دارد. مثلاً اگر در آزمون دراز و نشست تعداد کمی انجام دهید، معلم به شما تمرینهای تقویتی برای عضلات شکم پیشنهاد میدهد. یا اگر در آزمون انعطافپذیری نتوانستید به پنجههای پا برسید، حرکات کششی روزانه به شما کمک میکند تا انعطافپذیرتر شوید. به این ترتیب، این آزمونها فقط برای گرفتن نمره نیستند، بلکه راهنمایی برای بهتر شدن ما هستند.
پرسشهای چالشی دربارهٔ اندازهگیری آمادگی جسمانی
پاسخ: چون هر مؤلفه یک توانایی متفاوت را نشان میدهد. مثلاً کسی که سرعت خوبی دارد، ممکن است استقامت زیادی نداشته باشد. بنابراین برای هر مؤلفه باید آزمون جداگانهای انجام دهیم تا نتیجهٔ دقیقی به دست آید.
پاسخ: خیر، نتیجهٔ آزمونها به سن، جنسیت، وزن و حتی زمان روز بستگی دارد. به همین دلیل معلم ورزش معمولاً از جدولهای استاندارد استفاده میکند تا نتیجهٔ هر فرد را با میانگین همسنهای خودش مقایسه کند. پس بهترین کار این است که پیشرفت خود را با نتیجهٔ آزمون قبلی خودتان بسنجید.
پاسخ: نه، این فقط به معنی آن است که در آن زمینهٔ خاص نیاز به تمرین بیشتر دارید. همهٔ ما نقاط قوت و ضعف متفاوتی داریم. مهم این است که با تمرین منظم، هر بار بتوانیم رکورد شخصی خود را بهبود ببخشیم. پیشرفت تدریجی از هدف اصلی این آزمونهاست.
مرور کلی – آمادگی جسمانی چهار مؤلفهٔ اصلی دارد: قدرت، استقامت، انعطافپذیری و سرعت. هر مؤلفه را با یک آزمون مشخص و با دستور اجرای ویژه اندازهگیری میکنیم. این آزمونها به ما نشان میدهند که در چه زمینههایی خوب هستیم و برای بهتر شدن در کدام بخش باید بیشتر تمرین کنیم. با انجام مرتب این آزمونها و ثبت نتایج، میتوانیم پیشرفت خود را ببینیم و برای داشتن بدنی سالمتر و تواناتر تلاش کنیم. به یاد داشته باشید که هدف اصلی از این آزمونها، رقابت با دیگران نیست، بلکه رقابت با خودتان برای بهتر شدن هر روز است.