طناببازی: پریدن و بازی کردن با طناب
۱. طناب مناسب چه ویژگیهایی دارد؟
برای طناببازی، اول از همه به یک طناب نیاز دارید. طنابها جنسهای گوناگونی دارند: بعضی پلاستیکی، بعضی پارچهای و بعضی از جنس چرم هستند. طول طناب خیلی مهم است. اگر طناب خیلی بلند باشد، به زمین گیر میکند و اگر خیلی کوتاه باشد، از بالای سرتان رد نمیشود. روش ساده برای اندازهگیری طول طناب: روی طناب با یک پا بایستید و دو سر طناب را بالا بکشید. دستهٔ طناب باید تا زیر بغل شما برسد.
حالا بیایید یک مثال بزنیم. مثال کلاسی: سارا کلاس دومی است قد سارا 120 سانتیمتر است. او طناب ۲ متری گرفت. وقتی روی طناب ایستاد، دستهها تا بالای شانهاش رسیدند. آن طناب برایش کمی بلند بود. طناب 1.8 متری برای سارا عالی بود.
۲. روش گامبهگام طناب زدن
برای یادگیری طناببازی بهتر است مراحل را یکی یکی جلو بروید. این مراحل را مثل پلههای یک نردبان تصور کنید.
مرحلهٔ دوم: طناب را بچرخانید و هر بار که طناب به زمین میخورد، یک بار بپرید (بدون اینکه طناب از زیر پاهایتان رد شود).
مرحلهٔ سوم: حالا سعی کنید طناب را از زیر پاهایتان رد کنید و همزمان بپرید. ابتدا آهسته و هر بار یک پرش.
مرحلهٔ چهارم: چند پرش پشت سر هم انجام دهید. به ضربآهنگ گوش کنید: «طناب میچرخد - میپریم - طناب میچرخد - میپریم».
برای هماهنگی دست و پا، میتوانید یک آهنگ شاد بخوانید. مثلاً با ریتم یک-دو-سه-چهار. هر بار که میگویید «یک»، یک بار میپرید.
۳. انواع پرشهای جذاب
طناببازی فقط پرش ساده نیست! شما میتوانید پرشهای مختلفی انجام دهید. در جدول زیر با چند نوع پرش آشنا میشوید.
| نام پرش | توضیح مختصر | سختی |
|---|---|---|
| پرش ساده (پایه) | هر بار که طناب میآید، با دو پا با هم میپرید. | آسان |
| پرش لِیلی (پا متناوب) | شبیه دویدن درجا: یک بار پای راست، یک بار پای چپ بالا میآید. | متوسط |
| پرش قیچی | هنگام پرش، یک پا جلو و یک پا عقب میرود و در پرش بعدی جابهجا میشود. | چالشبرانگیز |
۴. کاربرد عملی: بازی گروهی با طناب بلند
طناببازی فقط تکنفره نیست. با یک طناب بلند میتوانید گروهی بازی کنید. دو نفر دو سر طناب را میگیرند و طناب را میچرخانند. بقیه یکیک وارد میشوند و میپرند. بازی معروف «ساعت یک ساعت دو» یکی از این بازیهاست. وقتی طناب میچرخد، یک نفر وارد دایرهٔ طناب میشود و همراه با ریتم یک شعر میپرد:
در این بازی، اگر موقع «ساعت دو» کسی نپرد، باید از بازی خارج شود. این بازی هماهنگی و شادی گروهی را افزایش میدهد.
۵. چالشهای مفهومی در طناببازی
پاسخ: دلیل اصلی این است که دست و پایتان هماهنگ نیست. طناب را زودتر یا دیرتر از موعد میچرخانید. برای رفع این مشکل، آهسته شروع کنید و ریتم ثابتی داشته باشید. میتوانید با دهانتان بگویید «بپر» هر بار که طناب به زمین میرسد.
پاسخ: طناببازی به تنهایی قد شما را بلندتر نمیکند، اما استخوانها و ماهیچههای پا را قوی میکند. ورزش کردن مرتب، تغذیهٔ خوب و خواب کافی به رشد قد کمک میکند. طناببازی یکی از ورزشهای مفید برای سلامت کلی بدن است.
پاسخ: بهتر است هر روز 10 تا 15 دقیقه طناب بزنید. اگر تازه کار هستید، از 5 دقیقه شروع کنید. طناببازی قلب شما را قوی میکند و به تنفس بهتر کمک مینماید. یک فرمول ساده برای تعداد پرشها: اگر هر دقیقه حدود 60 پرش داشته باشید، در 10 دقیقه 600 پرش انجام دادهاید. $ \text{تعداد پرشها} = 60 \times \text{زمان (دقیقه)} $
۶. جمعبندی فعالیتها
پاورقی
1طناب (Rope): وسیلهای بلند و نازک از جنس الیاف یا پلاستیک که برای بازی و ورزش استفاده میشود.
2پرش متناوب (Alternating foot step): نوعی پرش که در آن پاها به صورت یکی در میان زمین را ترک میکنند.
3هماهنگی چشم و دست (Hand-eye coordination): توانایی مغز برای هماهنگ کردن حرکت دستها با اطلاعاتی که چشم میبیند.