پاورپوینت پودمان 1: برنامه‌ریزی تمرین | کتاب درسی عملیات تکمیلی-اصلاحی ورزش‌ها

موبایل یا ایمیل

یه کد به {{ identity }} فرستادم، لطفا بگو:

ارسال دوباره کد ( {{ countDown }} ثانیه صبر کن شاید اومد!)

بنظر میرسد شما قادر به دریافت پیامکهای ما نیستید!
لطفا برای فعال سازی کد
{{ receive_code }}
را از طریق شماره
{{ identity }}
به شماره
100078000
ارسال کنید.

منتظر بمانید تا فعال سازی انجام شود!

منتظر دریافت پیامک شما ...

یه رمز خوب که یادت بمونه بزن:

قوانین و مقررات را خواندم و می پذیرم.

قبلا ثبت نام کرده اید؟ وارد شوید!

موبایل یا ایمیل

یه کد به {{ identity }} فرستادم، لطفا بگو:

ارسال دوباره کد ( {{ countDown }} ثانیه صبر کن شاید اومد! )

منتظر دریافت پیامک شما ...

یه رمز خوب که یادت بمونه بزن:

ورود | ثبت نام

لطفا کمی صبر کنید ...

دوست خوبم!
برای نگهداری سابقه خریدتان، نیاز به شماره موبایل (یا ایمیل) شما داریم.

موبایل یا ایمیل

رمزعبور اگه یادت نیس نزن :)

یه کد به {{ identity }} فرستادم، لطفا بگو:

ارسال دوباره کد ( {{ countDown }} ثانیه صبر کن شاید اومد!)

منتظر دریافت پیامک شما ...

ورود با رمزعبور

1404/10/14

متوسطه دوم فنی دوازدهم تربیت بدنی عملیات تکمیلی- اصلاحی ورزش‌ها

توضیحات

برنامه‌ریزی تمرین در ورزش، هنری است که نیازمند دانش فنی، خلاقیت و تجارب عملی است. هدف اصلی آن طراحی و تدوین برنامه‌های تمرینی ویژه گروه‌های هدف مختلف مانند ورزشکاران قهرمانی، همگانی و حرفه‌ای است، با توجه به عوامل جسمانی، حرکتی و سیستم‌های انرژی. اهمیت این فرآیند در هماهنگی تیم‌ها، کادر فنی و تمرین‌دهندگان برای دستیابی به نتایج مطلوب و ارتقای عملکرد ورزشی است. مراحل کلیدی برنامه‌ریزی شامل تعیین چهارچوب، تصمیم‌گیری درباره محتوا و ارزیابی جلسه تمرین است که بر شناخت مخاطبان، ظرفیت‌ها، ایمنی و نوع حیطه ورزشی تمرکز دارد. در تحلیل توانایی‌های زیست‌حرکتی، ترکیب عناصر سرعت، قدرت و استقامت نقش مهمی دارد و مفاهیم حداقل، حداکثر و حد مطلوب در توسعه توانایی‌های ورزشی مورد توجه قرار می‌گیرند. سیستم‌های تأمین انرژی شامل غیرهوازی بدون اسید لاکتیک، با اسید لاکتیک و هوازی هستند که بر اساس مدت زمان و شدت فعالیت تعیین می‌شوند. روش‌های تمرینی شامل تمرینات تداومی، اینتروال، ایستگاهی، هوازی، بی‌هوازی، کششی، پلیومتریک، فارتلک و وزنه‌برداری، هر یک با هدف خاصی مانند افزایش آمادگی قلبی-عروقی، توسعه انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات و کاهش وزن طراحی می‌شوند. شناخت تیپ‌های بدنی و تطابق تمرینات با ویژگی‌های فیزیولوژیکی فرد، از دیگر عوامل کلیدی در برنامه‌ریزی مؤثر است. در ارزیابی تمرین، بررسی تحقق اهداف، پیوستگی برنامه و تطابق آن با نیازهای ورزشی اهمیت دارد، و استفاده از معیارهای ارزشیابی و منابع علمی معتبر، پایه‌های علمی و عملی تدوین برنامه‌های تمرینی را تشکیل می‌دهند.

بودجه بندی

صفحه 1 تا صفحه 27

سرفصل های کتاب

ارسال شده توسط این معلم:

پودمان 1: برنامه ریزی تمرین

پودمان 2: پیشگیری از آسیب‌های ورزشی

پودمان 3: جدول مسابقات ورزشی

پودمان 4: پیکرسنجی

پودمان 5: بدن سازی مدرن