خواب و استراحت چگونه بر سلامتی ما اثر می‌گذارند؟ بازسازی بدن و افزایش تمرکز

خواب و استراحت: سوخت‌گیری بدن و مغز

خواب چگونه بدن ما را تعمیر می‌کند؟

وقتی می‌خوابیم، بدن ما مانند یک کارخانه‌ی شبانه‌روزی کوچک شروع به کار می‌کند. سلول‌های بدن ما در طول روز خسته و فرسوده می‌شوند. خواب فرصتی است برای تعمیر و جایگزینی این سلول‌ها. به این فرآیند بازسازی^۱ می‌گویند.

مثلاً فکر کن تو تمام روز دوچرخه‌سواری کرده‌ای. عضلات پایت خسته شده‌اند. وقتی خوب می‌خوابی، بدن تو مواد مغذی لازم را به این عضلات می‌رساند و آن‌ها را برای روز بعد قوی‌تر می‌کند. این کار درست شبیه شارژ کردن باتری یک اسباب‌بازی است!

رابطهٔ خواب با یادگیری و تمرکز

مغز تو در هنگام خواب، مشغول مرتب‌کردن اطلاعاتی است که در طول روز دریافت کرده‌ای. مثلاً وقتی برای امتحان درس می‌خوانی یا یک بازی جدید یاد می‌گیری، این اطلاعات در مغز تو مانند یک اتاق به‌هم‌ریخته هستند. خوابیدن کمک می‌کند تا مغز این اتاق را تمیز و همه چیز را سر جای خودش بگذارد.

صبح روز بعد، تو با یک مغز مرتب و آماده بیدار می‌شوی. این باعث می‌شود در مدرسه تمرکز بیشتری داشته باشی، سؤال‌های معلم را راحت‌تر جواب بدهی و درس‌ها را بهتر به خاطر بیاوری. اگر خواب کافی نداشته باشی، مغزت هنوز خسته و درهم‌ریخته است و نمی‌تواند خوب کار کند.

یک برنامهٔ خواب خوب چگونه است؟

برای اینکه بدن و مغزت بهترین بازسازی را داشته باشند، باید یک برنامه‌ریزی درست برای خواب داشته باشی. این برنامه مانند یک نقشه‌ی راه عمل می‌کند.

مثلاً، اگر می‌خواهی صبح ساعت ۷ بیدار شوی، باید حدود ساعت ۹ شب آماده‌ی خواب باشی. قبل از خواب، به جای بازی با تبلت یا تماشای کارتون، می‌توانی یک کتاب داستان بخوانی یا به یک موسیقی آرام گوش بدهی. این کارها به مغزت علامت می‌دهند که "الان وقت استراحت است".

سوالات مهم درباره خواب

پاورقی

^۱بازسازی (Regeneration): به فرآیند تعمیر و جایگزینی سلول‌ها و بافت‌های فرسوده در بدن گفته می‌شود.

^۲سیستم ایمنی (Immune System): سیستم دفاعی بدن که از آن در برابر میکروب‌ها و بیماری‌ها محافظت می‌کند.