بارفیکس؛ میلهٔ افقی برای آویزانشدن و کشش
آشنایی با بارفیکس و انواع آن
بارفیکس در سادهترین شکل، یک لولهٔ فلزی یا چوبی است که بین دو پایه یا روی چهارچوب درب نصب میشود. ارتفاع آن طوری تنظیم میشود که وقتی دستهایتان را به آن میگیرید، پاهایتان کاملاً از زمین فاصله داشته باشد. این میله به شما اجازه میدهد تا با گرفتن آن و آویزانشدن، وزن بدن خود را به چالش بکشید.
بارفیکسها انواع گوناگونی دارند. برخی از آنها روی دیوار نصب میشوند و برخی دیگر روی زمین قرار میگیرند. مدلهای کوچکتری هم وجود دارند که روی چهارچوب درب خانه نصب میشوند و برای استفاده در خانه بسیار مناسب هستند. جنس این میلهها معمولاً از فولاد یا آلیاژهای محکم است تا بتواند وزن فرد را تحمل کند. بعضی از بارفیکسها دارای دستههای اضافی هستند که به شما امکان میدهند میله را از زاویههای مختلف بگیرید.
بارفیکس در زندگی روزمره
شاید فکر کنید بارفیکس فقط در باشگاههای ورزشی کاربرد دارد، اما اینطور نیست. شاید در حیاط مدرسه، یک میلهٔ افقی برای بازی یا تمرین دیده باشید که دقیقاً همان بارفیکس است. حتی گاهی در پارکها هم میلههایی برای آویزانشدن تعبیه میشود که بچهها از آن برای بازی و تقویت دستهای خود استفاده میکنند.
فرض کنید میخواهید در یک مسابقهٔ طنابکشی شرکت کنید. کسی که دستهای قویتری دارد، بهتر میتواند طناب را بگیرد و تیم خود را به پیروزی برساند. تمرین با بارفیکس کمک میکند تا قدرت گرفتن و کشش شما افزایش پیدا کند. یا زمانی که میخواهید از درخت بالا بروید یا از یک دیوار کوتاه عبور کنید، بازوهای قوی به شما کمک میکنند. بارفیکس دقیقاً همین توانایی را در شما تقویت میکند.
یکی دیگر از کاربردهای جالب بارفیکس، کمک به کشش ستون فقرات است. وقتی آویزان میشوید، وزن بدن شما به پایین کشیده میشود و این کشش میتواند به کاهش فشار روی کمر و گردن کمک کند. به همین دلیل، بسیاری از پزشکان به افرادی که پشت میز مینشینند، توصیه میکنند که روزانه چند دقیقه آویزان شوند.
| نام حرکت | نحوهٔ اجرا | عضلهٔ اصلی درگیر |
|---|---|---|
| کشش ساده | آویزانشدن و بالا کشیدن بدن تا رسیدن چانه به میله | ماهیچهٔ پشت بازو و شانه |
| آویزان ماندن | فقط آویزانشدن و نگهداشتن بدن برای چند ثانیه | ماهیچهٔ ساعد و انگشتان |
| کشش با دست برعکس | گرفتن میله به طوری که کف دستها رو به صورت باشد | ماهیچهٔ جلوی بازو |
پرسشهای چالشی دربارهٔ بارفیکس
آیا بارفیکس برای همهٔ افراد مناسب است؟
بارفیکس برای اکثر افراد مناسب است، اما افرادی که مشکل شانه یا کمر دارند، باید پیش از استفاده با پزشک مشورت کنند. همچنین کسانی که اضافهوزن زیادی دارند، بهتر است ابتدا با حرکتهای سادهتر شروع کنند تا فشار زیادی به مفاصلشان وارد نشود.
چگونه میتوانیم قدرت خود را برای بارفیکس افزایش دهیم؟
بهترین راه، تمرین تدریجی است. ابتدا میتوانید فقط چند ثانیه آویزان شوید و هر روز مدت زمان را بیشتر کنید. همچنین میتوانید با کمک یک دوست یا زیر نظر مربی، تمرینات کمکی مانند شنا یا حرکتهای با وزنهٔ سبک را انجام دهید تا ماهیچههای شما قویتر شوند.
چرا بعضی افراد نمیتوانند خود را روی بارفیکس بالا بکشند؟
بالا کشیدن بدن روی بارفیکس به نسبت وزن به قدرت ماهیچهها بستگی دارد. اگر وزن بدن زیاد باشد یا ماهیچههای دست و پشت به اندازهٔ کافی قوی نباشند، این کار دشوار میشود. با تمرین منظم، حتی افرادی که در ابتدا نمیتوانند، بعد از چند هفته موفق میشوند.