چگونه می‌توانیم از ستون مهره‌های بدن خود مراقبت کنیم؟

کار های خرکی انجام ندهیم گاو بازی در نیاریم مثل میمون ها بالا پایین نپریم

مدت زمان نشستن خود را محدود کنید. * برای حمایت از عضلات شکم و پشت، روی تقویت هسته مرکزی بدن تمرکز کنید. * برای این این منظور تمرینات ورزشی مناسب برای تقویت کمر انجام دهید. * برای کاهش فشار روی ستون فقرات، وزن مناسب خود را حفظ کنید. * از سیگار کشیدن خودداری کنید زیرا نیکوتین منقبض کننده عروق است که کارایی رگ های خونی را کاهش می دهد و جریان خون، اکسیژن و مواد غذایی به ستون فقرات را محدود می‌کند. * راه رفتن و ایستادن پس از یک مدت نشستن را جزو عادات خود قرار دهید. * در هنگام بلند کردن اجسام سنگین احتیاط کنید. * برای تقویت و کشش عضلات، یوگا تمرین کنید. * از تشک سفت برای خوابیدن استفاده کنید. * برای کاهش فشار بر ستون فقرات از یک کفش با قوس مناسب استفاده کنید. * در صورت بروز کمردرد و ایجاد مشکل در ستون فقرات خود با یک پزشک متخصص مشورت کنید. * ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم، کلسیم، ویتامین D و K، ویتامین A و آهن را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا سلامت استخوان و ستون فقرات شما تقویت شود.

از حمل اجسام سنگین در سطح کمر بپرهیزید و موقع خواب بالشت حتماً باید زیر سر شما باشد و نباید زیر شانه‌های شما قرار بگیرد و قوام آن باید طوری باشد که سر در حالت نرمال قرار بگیرد.

هنگام جابه جایی اجسام بهتر است مواردی را که می‌تواند در صورت رعایت نکردن، سلامت شما را با آسیب‌های جدی مواجه کند، رعایت کنید.

برای برداشتن اجسام سنگین ، خم نشویم واز حالت چمباتمه استفاده کنیم. مراقب تغذیه و اضافه وزن باشیم

انسان چون روی دو پا راه می رود بیشترین فشار به کمر و ستون فقرات او می آید پس باید مراقبت زیاد بکند مثلاً زمانی که میخواهی چیزی از زمین بردارید بنشینید و جسم را برداشته و بلند شوید تا فشار به پا بیاید نه ستون فقرات

در پاسخ به: محمدامین دباغیان

مدت زمان نشستن خود را محدود کنید. * برای حمایت از عضلات شکم و پشت، روی تقویت هسته مرکزی بدن تمرکز کنید. * برای این این منظور تمرینات ورزشی مناسب برای تقویت کمر انجام دهید. * برای کاهش فشار روی ستون فقرات، وزن مناسب خود را حفظ کنید. * از سیگار کشیدن خودداری کنید زیرا نیکوتین منقبض کننده عروق است که کارایی رگ های خونی را کاهش می دهد و جریان خون، اکسیژن و مواد غذایی به ستون فقرات را محدود می‌کند. * راه رفتن و ایستادن پس از یک مدت نشستن را جزو عادات خود قرار دهید. * در هنگام بلند کردن اجسام سنگین احتیاط کنید. * برای تقویت و کشش عضلات، یوگا تمرین کنید. * از تشک سفت برای خوابیدن استفاده کنید. * برای کاهش فشار بر ستون فقرات از یک کفش با قوس مناسب استفاده کنید. * در صورت بروز کمردرد و ایجاد مشکل در ستون فقرات خود با یک پزشک متخصص مشورت کنید. * ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم، کلسیم، ویتامین D و K، ویتامین A و آهن را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا سلامت استخوان و ستون فقرات شما تقویت شود.

بسیار عالی و کامل فوق العاده بود.

* برای حمایت از عضلات شکم و پشت، روی تقویت هسته مرکزی بدن تمرکز کنید. * برای این این منظور تمرینات ورزشی مناسب برای تقویت کمر انجام دهید. * برای کاهش فشار روی ستون فقرات، وزن مناسب خود را حفظ کنید. * از سیگار کشیدن خودداری کنید زیرا نیکوتین منقبض کننده عروق است که کارایی رگ های خونی را کاهش می دهد و جریان خون، اکسیژن و مواد غذایی به ستون فقرات را محدود می‌کند. * راه رفتن و ایستادن پس از یک مدت نشستن را جزو عادات خود قرار دهید. * در هنگام بلند کردن اجسام سنگین احتیاط کنید. * برای تقویت و کشش عضلات، یوگا تمرین کنید. * از تشک سفت برای خوابیدن استفاده کنید. * برای کاهش فشار بر ستون فقرات از یک کفش با قوس مناسب استفاده کنید. * در صورت بروز کمردرد و ایجاد مشکل در ستون فقرات خود با یک پزشک متخصص مشورت کنید. * ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم، کلسیم، ویتامین D و K، ویتامین A و آهن را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا سلامت استخوان و ستون فقرات شما تقویت شود.