برای تقویت استخوان ها و دندان ها باید چه بخورریم؟

لبنیات و و غذا های پروتئین و کلسیم دارند و یا میتونیم ورزش کنیم.. و خواب کافی داشته باشیم موفق باشید*_*

شیر . پنیر . کشک . کره و با خوردن موادی که کلسیم دارن

موادی که پروتئین و کلسیم دارند مناسب هستند مثل شیر و گوشت

مواد غذایی دارای کلسیم و پروتئین......................

ساردین که یک نوع ماهی دریایی است که 3 اونس از ساردین حاوی 325 میلی گرم کلسیم می باشد. سبزی آروگولا که جزو سبزیجات برگ دار است و منشا مدیترانه ای دارد و امروزه در تمام دنیا در سالاد و پیتزا و..استفاده می شود .این سبزی از نظر ویتامین ها و کلسیم غنی می باشد.ترکیب اروگولا (1 فنجان )با پنیر پارمیسان(3 قاشق چایخوری) و خلال بادام(12 عدد بادام) بعنوان سالاد ،حاوی 215 میلی گرم کلسیم می باشد.

شیر . پنیر . کشک . کره.ماست ................

غذاها و چیزایی که پروتئین و کلسیم دارن مثل لبنیات:-/ ...............................................

استخوان ها لبنیات و دندون ها لبنیات

غذاهایی که سرشار از کلسیم هستند عبارتند از؛ ساردین که یک نوع ماهی دریایی است که ۳ اونس از ساردین حاوی ۳۲۵ میلی گرم کلسیم می باشد. سبزی آروگولا که جزو سبزیجات برگ دار است و منشا مدیترانه ای دارد و امروزه در تمام دنیا در سالاد و پیتزا و..استفاده می شود .این سبزی از نظر ویتامین ها و کلسیم غنی می باشد.ترکیب اروگولا (۱ فنجان )با پنیر پارمیسان(۳ قاشق چایخوری) و خلال بادام(۱۲ عدد بادام) بعنوان سالاد ،حاوی ۲۱۵ میلی گرم کلسیم می باشد.

شیر. پنیر. کشک. دوغ. کره و اگه بخوام کلی بگم باید بگم موادی که کلسیم دارند و همین طور خوردن گوشت و سر وقت خوابیدن خیلی تو رشد ما تاثیر داره☆☆☆ چون هرمون رشد در ساعت های ۱ تا ۱۰ شب درست میشه ولی البته باید در این ساعات خواب باشیم⚠︎⚠︎⚠︎و ورزش کردن هم فراموش نکنیم? موفق باشید ❤️( • ᴗ • )❤️

با سلام اگه بخواهم خلاصه بگم ایم که چیز های روتئین و کلسیم دار باید بخوری مانند:شیر-پنیر-کشک-ماست-دوغ-گوش که پروتئین داره -و......... البته این نکته روبگم که خواب سر وقت خوابیدن و پاشدن و اندازه بودن خواب هم خیلی مهم هست

سلام دوست عزيز. از لبنيات بيشتر استفاده كنيم كه شامل ( شير . كره ، ماست . پنير و....) موفق باشي

غذا هایی که کلسیم دارند لبنیات شامل : شیر، ماست، پنیر، کره و.... موفقیت شما آرزوی ماست

شير .پنير.كره و خلاصه با خوردن موادى كه كلسيم دارن و همچنين بايد ورزش كنيم و ساعت خوابمون مناسب باشه خسته نباشى

باید از لبنیات مانند شیر و ماست و کشک در غذای روزانه استفاده کنیم زیرا آن ها کلسیم دارند و برای تقویت استخوان و دندان مفید است .

باید از شیر و لبنیات بسیار استفاده کنیم. موفق باشی*_€

باید از موادی که شامل کلسیم هستند استفاده کنیم. مثل شیر و لبنیات«کشک،دوغ،ماست و...»

بسم الله الرحمان و الرحیم غذا های سالم و مفید صدق الله و علی العظیم

شیر.ماست .............................

چیز های مقوی مانند 1 لبنیات 2 موادی که کلسیم دارن 3 وهمچنین هر۶ماه معاینه وچکاب دندان هابه سلامت دندان ها کمک می کند.

سلام برای رشدوتقویت استخوان ها خوردن لبنیات وغذاهای کلیسم دارکمک می کند. وخوردن سه وعده در شبانه روز شیر به سلامت استخوان ها ودندان ها کمک می کند ورسیدگی به دندان ها ومسواک زدن بعد از هروعده ی غذایی وهمچنین هر۶ماه معاینه وچکاب دندان هابه سلامت دندان ها کمک می کند .

لبنیات و و غذا های پروتئین و کلسیم .

شیر بخوریم تا استخوان و دندان تقویت کند.

ما باید شیر بخوریم ما باید گوشت بخوریم ما باید سبزی و میوه بخوریم ما باید ماست بخوریم

شیر و لبنیات برای استخان ها مفید است

سلام دوست عزیز باید شیر ولبنیات بخوریم.

لبنیات به همراه گوشت و مواد دارای کلسیم

شیر و پنیر و لبنیات دیگر موفق باشید:/

باید رعایت کنیم بهداشت و باید ورزش کنیم و باید خواب کافی داشته باشیم