احساس غم و اندوه: احساس ناخوشایند طبیعی که همه انسان‌ها در زندگی تجربه می‌کنند.

بروزرسانی شده در: 0:25 1404/08/6 مشاهده: 8 دسته بندی: کپسول آموزشی

احساس غم و اندوه: یک مسافر موقتی

درک یک احساس طبیعی که مثل یک روز ابری می‌آید و می‌رود.

همهٔ ما گاهی احساس غم^۱ می‌کنیم، درست مثل وقتی که آسمان ناگهان ابری می‌شود. این احساس یک واکنش کاملاً طبیعی به چیزهای ناراحت‌کننده است، مانند وقتی که دوستمان به ما حرف ناخوشایندی می‌زند، در بازی باخت می‌کنیم یا حیوان خانگیمان را از دست می‌دهیم. این مقاله به ما کمک می‌کند غم را بهتر بشناسیم، بدانیم چه زمانی می‌آید و چگونه می‌توانیم با آن کنار بیاییم تا دوباره احساس بهتری پیدا کنیم. کلیدواژه‌های مهم این مقاله عبارت‌اند از: احساس غم، کنار آمدن، احساسات طبیعی و پشتیبانی عاطفی.

غم از کجا می‌آید؟

غم می‌تواند به دلایل مختلفی به سراغ ما بیاید. معمولاً بعد از یک اتفاق ناخوشایند ظاهر می‌شود. مثلاً:

مشاجره یا سوءتفاهم با یکی از اعضای خانواده یا دوستان.
از دست دادن یک وسیله‌ی مورد علاقه، مثل یک اسباب‌بازی.
نرسیدن به یک هدف، مثلاً قبول نشدن در یک مسابقه یا امتحان.
دیدن یک فیلم غم‌انگیز احساسات ما را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

این احساسات نشان‌دهندهٔ این هستند که ما به چیزها و آدم‌های اطرافمان اهمیت می‌دهیم. غم مانند چراغ هشدار ماشین است که به ما می‌گوید چیزی نیاز به توجه دارد.

نشانه‌های احساس غم در بدن ما

وقتی غمگین هستیم، بدن ما هم این احساس را نشان می‌دهد. این نشانه‌ها برای همه یکسان نیستند، اما برخی از آن‌ها مشترک هستند:

نشانه	چه حسی دارد؟
اشک ریختن	احساس سنگینی در چشم‌ها و سرازیر شدن آب از آن‌ها
بی‌حالی و کم‌انرژی بودن	تمایل به تنها بودن و انجام ندادن کارهای معمول
گوشه‌گیری	دوست نداشتن بازی با دیگران و ترجیح دادن سکوت
بی‌اشتها بودن	حس نکردن گرسنگی، حتی برای غذاهای مورد علاقه

راه‌های ساده برای کنار آمدن با غم

غم یک مهمان ناخوانده است، اما ما می‌توانیم یاد بگیریم چگونه با آن رفتار کنیم تا زودتر برود. درست مثل وقتی که مریض می‌شویم و استراحت می‌کنیم تا خوب شویم.

نکتهٔ طلایی: احساساتت را بیان کن! حرف زدن دربارهٔ چیزی که تو را ناراحت کرده، مانند باز کردن دریچه‌ای است که بخار از آن خارج می‌شود. این کار از درون تو فشار را کم می‌کند.

می‌توانی این کارها را امتحان کنی:

با یک بزرگ‌سال قابل اعتماد، مانند پدر، مادر یا معلم، صحبت کنی.
یک نقاشی از احساست بکشی. مثلاً از رنگ آبی تیره یا خاکستری استفاده کنی.
یک فعالیت آرامش‌بخش مانند گوش دادن به موسیقی ملایم یا خواندن یک کتاب داستان انجام دهی.
به خودت یادآوری کنی که این احساس همیشگی نیست و مثل یک روز ابری، آفتاب دوباره خواهد درخشید.

چگونه به دوست غمگین خود کمک کنیم؟

اگر دوستت غمگین به نظر می‌رسد، تو می‌توانی مانند یک قهرمان برای او باشی. کمک کردن به دیگران زمانی که ناراحت هستند، خودش می‌تواند احساس خوبی در تو ایجاد کند.

کاری که می‌توانی انجام دهی	چرا مفید است؟
در کنارش باشی و فقط گوش کنی	به او نشان می‌دهی که تنها نیست و برای تو مهم است.
یک کار خوب ساده برایش انجام دهی	مثلاً یک نقاشی برایش بکشی یا در انجام تکالیفش به او کمک کنی.
او را به یک بازی آرام دعوت کنی	حواس او را از موضوع ناراحت‌کننده پرت می‌کند.

سوالات مهم دربارهٔ احساس غم

آیا گریه کردن کار بدی است؟

خیر، اصلاً بد نیست. گریه کردن یک واکنش طبیعی بدن برای آزاد کردن فشار و احساسات است، درست مثل خمیازه کشیدن وقتی خسته هستی. بعد از گریه کردن اغلب افراد احساس سبکی می‌کنند.

اگر غم من بعد از چند روز طولانی شد چه کار کنم؟

اگر احساس غم تو خیلی قوی است و پس از گذشت چند روز بهتر نمی‌شوی، این خیلی مهم است که حتماً با یک بزرگ‌سال قابل اعتماد مانند پدر، مادر یا مشاور مدرسه صحبت کنی. آن‌ها می‌توانند بهتر به تو کمک کنند.

آیا حیوانات هم غمگین می‌شوند؟

بله، آن‌ها هم احساسات دارند. مثلاً یک سگ وقتی صاحبش خانه را ترک می‌کند ممکن است گوشه‌گیر شود یا کمتر غذا بخورد. این نشانه‌های غم در آن‌ها است.

جمع‌بندی: احساس غم و اندوه بخشی طبیعی از زندگی هر انسانی است، درست مانند شادی و خشم. این احساس به ما می‌گوید که چیزی برایمان مهم بوده است. مهم این است که بدانیم غم همیشگی نیست و ما با صحبت کردن، بیان احساسات و کمک گرفتن از دیگران می‌توانیم این روزهای ابری را پشت سر بگذاریم و دوباره آفتاب را ببینیم.

پاورقی

^۱غم (Sadness): یک احساس ناخوشایند و طبیعی که معمولاً در پاسخ به یک رویداد ناراحت‌کننده ظاهر می‌شود.

^۲کنار آمدن (Coping): به راه‌ها و روش‌هایی گفته می‌شود که افراد برای مدیریت احساسات دشوار و شرایط استرس‌زا از آن‌ها استفاده می‌کنند.

احساسات طبیعیمدیریت غمسلامت روان کودکانکمک به دوستانابراز احساسات

مطالعات پنجم دبستان احساس غم و اندوه

اطلاع از تغییرات در بسته‌های گاما

کاربر عزیز سلام!