از طرف پشت به دیوار تکیه دهید در حالی که پشت سر و باسن شما با دیوار مماس شود و پاشنه پایتان 15 سانتیمتر از دیوار فاصله داشته باشد. اکنون فاصله بین گودی گردن و کمر خود با دیوار را اندازه بگیرید. اگراین فاصله در ناحیه گردن 5 سانتیمتر و در کمر بین 2 تا 5 سانتیمتر باشد، وضعیت بدن شما ایده‌آل است.
