گرم كردن عمومي شامل: راه رفتن آرام ، دويدن آرام و حركات كششي اولیه گرم كردن اختصاصي شامل: حركات كششي و حركات جنبشي و جهشي آموزش تئوری : به دانش آموزان گفته مي شود: وضعیت دويدن:دويدن راه رفتن سريع است.با اين تفاوت كه در يک لحظه هنگامي كه بدن به طرف جلو حركت مي كند، دو پا با زمین تماس ندارد در اين حركت زانو ها بیش تر خم شده وپاها از زمین بیش تر بلند مي شوند و با نیروی زياد تری بر روی زمین قرار مي گیرند بدن هم كمي به طرف جلو خم مي شود در دويدن نیز وقتي يک پا به عقب حركت مي كند دست مخالف به طرف جلو مي آيد و هنگام فرود اول پنجه و سپس پاشنه ی پا به زمین فرود مي آيد.