دلایل و راهکارهای مقابله با اهمال کاری در مطالعه

سلام قراره توی این پادکست درباره یکی از مشکلاتی صحبت کنیم که احتمالا خیلیامون تجربش کردیم یعنی اهمال کاری و به تعویق انداختن کارها تا حالا شده از شب قبل برای فردات کلی برنامه بریزی اما وقتی فردا می رسه مدام شروع کردن رو عقب بندازی با خودت بگی یک کم دیگه استراحت می کنم بعد درس می خونم اما یهو متوجه بشی که چند ساعت گذشته و هنوز به سراغ درسات نرفتی اگه این موقعیت برات آشناست این پادکست رو تا انتها گوش کن چون قراره درباره علت های اهمال کاری و راهکارهایی برای کنترلش صحبت کنی اول از همه باید بدونیم اهمال کاری همیشه به معنی تنبلی نیست گاهی ما واقعا دوست داریم درس بخونیم و برای رسیدن به هدفمون تلاش کنیم اما موقع شروع کردن با مشکل مواجه می شیم یکی از دلایل مهم اهمال کاری بزرگ دیدن حجم کارهاست مثلا وقتی به برنامه نگاه می کنی و می بینی باید چند تا درس مختلف رو بخونی تست بزنی مطالب قبلی رو مرور کنی ممکنه احساس کنی که حجم کارها خیلی زیاده و ندونی دقیقا از کجا باید شروع کنی راهکارش اینه که کارهای بزرگ رو به بخش های کوچیکتر تقسیم کنه مثلا به جای اینکه بگی امروز باید کل فصل تاریخ رو تموم کنم مطالعه رو به چند قسمت تقسیم کن و قدم به قدم پیش برو دلیل بعدی کمال گراییه بعضی وقتا ما منتظریم همه شرایط برای درس خوندن ما فراهم بشه مثلا حتما باید صبح زود شروع کنیم میز مطالعه مرتب باشه ذهنمون کاملا آماده باشه اما واقعیت اینه که همیشه شرایط ایده آل نیست پس منتظر بهترین شرایط نمون و با همون امکاناتی که داری شروع کن یکی دیگه از دلایل اعمال کاری وابسته بودن به انگیزه است خیلی وقتا به خودمون می گیم الان اصلا حوصله ندارم بذار وقتی انگیزه پیدا کردم اون موقع شروع می کنم اما یادت باشه همیشه انگیزه قبل از شروع به وجود نمی آد گاهی باید شروع کنی تا انگیزه ادامه دادنم پیدا کنی خب حالا چطور این مشکل رو برطرف کنی اولین راهکار قانون پنج دقیقه است وقتی شروع کردن برات سخته به خودت بگو فقط پنج دقیقه درس می خونم مثلا کتابت رو باز کن و فقط پنج دقیقه مطالعه کن لازم نیست از همون ابتدا به چند ساعت درس خوندن فکر کنی هدفت فقط شروع کردن باشه دومین راهکار برنامه ریزی واقع بینانه است گاهی اونقدر کار برای خودمون تعیین می کنیم که از همون ابتدا اجرای برنامه برامون سخت می شه پس متناسب با زمان و توانایی خودت برنامه ریزی کن برنامه ای که واقعا قابل اجرا باشه خیلی ارزشمندتر از برنامه ای که فقط روی کاغذ قشنگ به نظر می رسه سومین راهکار دور کردن عوامل حواس پرتی مخصوصا گوشی اگه قراره مطالعه کنی گوشی رو از دسترس خارج کن و برای استفاده از شبکه های اجتماعی یه زمان مشخصی رو در نظر بگیر و در نهایت اگه یک روز طبق برنامه پیش نرفتی خودتو سرزنش نکن قرار نیست با خراب شدن بخشی از روز کل روزت رو از دست بدی از همون جایی که هستی دوباره شروع کن و کارای باقی مونده رو اولویت بندی کن و ادامه بده حرف آخرم هم اینه که برای موفق شدن لازم نیست از فردا یه آدم کاملا متفاوت باشی کافیه فقط تغییرات کوچیک اما مداومی توی رفتارت ایجاد کنی پس به جای اینکه مدام به خودت بگی از فردا شروع می کنم همین امروز یه قدم کوچیک بردار امیدوارم این پادکست براتون مفید بوده باشه تا پادکست بعدی موفق و پرتلاش باشی