راهکارهای افزایش تمرکز و نظم در درس و زندگی

درود، دوستان من جدیدا اصلا نمیتونم عین ادم بشینم سر درس و اینکه تمرکزم و سر ی یچیزی (حتی بغیر از درس) هم نمیتونم جمع کنم میخواستم بپرسم شما وقتی تو این موقعیت قرار میگیرید چیکار میکنید؟ یا برای عمل کردن به برنامتون و نظم داشتن چیکار میکنید؟