[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"categoryMenus":3,"blog-tags=%D8%B4%D8%B4%D9%85&sortby=idDesc":199},{"status":4,"data":5},1,[6,46,106,124,144],{"id":4,"title":7,"list_order":4,"items":8},"آشنایی",[9,15,19,23,30,34,38,42],{"id":10,"link":11,"type":12,"slug":13,"title":14},8,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F8","content",null,"قوانین و مقررات",{"id":16,"link":17,"type":12,"slug":13,"title":18},9,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F9","پرسش های متداول",{"id":20,"link":21,"type":12,"slug":13,"title":22},12,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F12","راهنمای عضویت",{"id":24,"link":25,"type":26,"slug":27,"handler":28,"title":29},132,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fmakemoney","special","makemoney","makeMoney","درآمدزایی در گاما",{"id":31,"link":32,"type":12,"slug":13,"title":33},13,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F13","راهنمای دبیران",{"id":35,"link":36,"type":12,"slug":13,"title":37},15,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F15","راهنمای دانش آموزان",{"id":39,"link":40,"type":12,"slug":13,"title":41},141,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F141","تغییرات اخیر",{"id":43,"link":44,"type":12,"slug":13,"title":45},69,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F69","نرم افزارهای كاربردی",{"id":47,"title":48,"list_order":4,"items":49},2,"المپیادها",[50,54,58,62,66,70,74,78,82,86,90,94,98,102],{"id":51,"link":52,"type":12,"slug":13,"title":53},4,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F4","المپیاد ریاضی",{"id":55,"link":56,"type":12,"slug":13,"title":57},19,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F19","المپیاد فیزیک",{"id":59,"link":60,"type":12,"slug":13,"title":61},20,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F20","المپیاد شیمی",{"id":63,"link":64,"type":12,"slug":13,"title":65},21,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F21","المپیاد زیست شناسی",{"id":67,"link":68,"type":12,"slug":13,"title":69},22,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F22","المپیاد کامپیوتر",{"id":71,"link":72,"type":12,"slug":13,"title":73},23,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F23","المپیاد نجوم",{"id":75,"link":76,"type":12,"slug":13,"title":77},24,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F24","المپیاد ادبی",{"id":79,"link":80,"type":12,"slug":13,"title":81},25,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F25","المپیاد سلول‌های بنیادی",{"id":83,"link":84,"type":12,"slug":13,"title":85},95,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F95","المپیاد جغرافیا",{"id":87,"link":88,"type":12,"slug":13,"title":89},114,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F114","المپیاد علوم زمین",{"id":91,"link":92,"type":12,"slug":13,"title":93},115,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F115","المپیاد مدیریت، اقتصاد و حکمرانی",{"id":95,"link":96,"type":12,"slug":13,"title":97},140,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F140","المپیاد سواد رسانه‌ای",{"id":99,"link":100,"type":12,"slug":13,"title":101},136,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F136","المپیاد نانو",{"id":103,"link":104,"type":12,"slug":13,"title":105},151,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F151","المپیاد هوش مصنوعی",{"id":107,"title":108,"list_order":4,"items":109},3,"نمونه و تیزهوشان",[110,114,119],{"id":111,"link":112,"type":12,"slug":13,"title":113},26,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F26","آزمون ورودی پایه چهارم",{"id":115,"link":116,"type":26,"slug":117,"handler":117,"title":118},27,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fkhas6","khas6","آزمون ورودی پایه هفتم",{"id":120,"link":121,"type":26,"slug":122,"handler":122,"title":123},28,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fkhas9","khas9","آزمون ورودی پايه دهم",{"id":125,"title":126,"list_order":4,"items":127},7,"کتابهای درسی",[128,132,136,140],{"id":129,"link":130,"type":12,"slug":13,"title":131},43,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F43","دوره دبستان",{"id":133,"link":134,"type":12,"slug":13,"title":135},48,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F48","دوره اول متوسطه",{"id":137,"link":138,"type":12,"slug":13,"title":139},49,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F49","دوره دوم متوسطه",{"id":141,"link":142,"type":12,"slug":13,"title":143},50,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F50","بارم بندی دروس",{"id":10,"title":145,"list_order":10,"items":146},"پیشنهاد ویژه",[147,152,157,162,167,172,177,181,185,189,193],{"id":148,"link":149,"type":26,"slug":150,"handler":150,"title":151},108,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fhamahang6th","hamahang6th","امتحانات هماهنگ ششم",{"id":153,"link":154,"type":26,"slug":155,"handler":155,"title":156},71,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fhamahang9th","hamahang9th","امتحانات هماهنگ نهم",{"id":158,"link":159,"type":26,"slug":160,"handler":160,"title":161},147,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fnahaei10th","nahaei10th","امتحان نهایی دهم",{"id":163,"link":164,"type":26,"slug":165,"handler":165,"title":166},148,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fnahaei11th","nahaei11th","امتحان نهایی یازدهم",{"id":168,"link":169,"type":26,"slug":170,"handler":170,"title":171},94,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fnahaei12th","nahaei12th","امتحان نهایی دوازدهم",{"id":173,"link":174,"type":12,"slug":175,"title":176},68,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fkonkur","konkur","بیست‌وسه سال کنکور سراسری",{"id":178,"link":179,"type":12,"slug":13,"title":180},67,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F67","ويژه نامه نوبت دوم",{"id":182,"link":183,"type":12,"slug":13,"title":184},64,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F64","آزمون‌های نوبت دوم",{"id":186,"link":187,"type":12,"slug":13,"title":188},78,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F78","آزمون‌های نوبت اول",{"id":190,"link":191,"type":12,"slug":13,"title":192},90,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F90","آزمون سنجش آغازین",{"id":194,"link":195,"type":196,"slug":197,"title":198},173,"https:\u002F\u002Fhelpcenter.gama.ir\u002Fevent-timeline","link","تقویم-آموزشی","تقویم آموزشی",{"num":200,"list":201},1538,[202,214,223,232,241,250,259,268,277,286,295,304,313,322,331,340,349,358,367,376,385],{"id":203,"title":204,"body":205,"cat":206,"pic":207,"subdate":208,"up_date":209,"title_url":210,"cat_title":211,"subdate_jalali":212,"update_jalali":213},19721,"عینک، بینی‌بند و محافظ گوش شنا: وسایل شخصی برای محافظت از چشم، بینی و گوش در فعالیت آبی.","عینک، بینی‌بند و محافظ گوش شنا؛ سه یار مهربان در آب چگونه از چشم، بینی و گوش خود در استخر و دریا محافظت کنیم؟ عینک شنا، بینی‌بند و محافظ گوش، وسایل شخصی هستند که از سه عضو حساس بدن در برابر آب کلردار، نمک دریا و شن و ماسه محافظت می‌کنند. این وسایل کمک می‌کنند تا شنا کردن لذت‌بخش‌تر…",14098,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002FSPaSwp1C0ecLjSuneBKD_400.png","2026-07-26 20:09:07","2026-08-11 10:49:43","عینک-بینیبند-و-محافظ-گوش-شنا-وسایل-شخصی-برای-محافظت-از-چشم-بینی-و-گوش-در-فعالیت-آبی","کپسول آموزشی","1405\u002F05\u002F4","10:49 1405\u002F05\u002F20",{"id":215,"title":216,"body":217,"cat":206,"pic":218,"subdate":219,"up_date":220,"title_url":221,"cat_title":211,"subdate_jalali":212,"update_jalali":222},19720,"پد محافظ: پوشش نرم برای کاهش آسیب برخورد در بخش‌هایی مانند زانو و آرنج.","پد محافظ: پوشش نرم برای کاهش آسیب برخورد چگونه یک لایهٔ نرم می‌تواند از استخوان‌ها و مفصل‌های ما در برابر ضربه محافظت کند؟ چکیده: پدهای محافظ، پوشش‌های نرمی هستند که انرژی ضربه را جذب می‌کنند و از آسیب دیدن بخش‌هایی مانند زانو، آرنج و سر جلوگیری می‌نمایند. این مقاله…","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002FxQCf8Z0b5vM7AHnD7Y9t_400.png","2026-07-26 20:06:10","2026-08-11 10:51:51","پد-محافظ-پوشش-نرم-برای-کاهش-آسیب-برخورد-در-بخشهایی-مانند-زانو-و-آرنج","10:51 1405\u002F05\u002F20",{"id":224,"title":225,"body":226,"cat":206,"pic":227,"subdate":228,"up_date":229,"title_url":230,"cat_title":211,"subdate_jalali":212,"update_jalali":231},19719,"دروازه و تور: هدف انتهایی در فوتبال و هندبال که عبور کامل توپ از خط آن امتیاز محسوب می‌شود.","دروازه و تور گذر توپ از خط دروازه، هدف نهایی دو ورزش پرطرفدار چکیده: در این مقاله می‌خوانیم که دروازه در فوتبال و هندبال چه شکلی است، چطور توپ باید از خط دروازه عبور کند تا امتیاز به شمار آید، و تفاوت این دو ورزش در چه چیزهایی است. همچنین با چند پرسش و پاسخ چالشی، مفهوم گل شدن را دقیق‌تر درک…","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002Fc26eWyYtXwm50Kfb3y42_400.png","2026-07-26 20:03:37","2026-08-11 10:53:44","دروازه-و-تور-هدف-انتهایی-در-فوتبال-و-هندبال-که-عبور-کامل-توپ-از-خط-آن-امتیاز-محسوب-میشود","10:53 1405\u002F05\u002F20",{"id":233,"title":234,"body":235,"cat":206,"pic":236,"subdate":237,"up_date":238,"title_url":239,"cat_title":211,"subdate_jalali":212,"update_jalali":240},19718,"تخته و حلقهٔ بسکتبال: هدف نصب‌شده در ارتفاع که توپ برای کسب امتیاز باید از حلقهٔ آن عبور کند.","تخته و حلقهٔ بسکتبال: هدف نصب‌شده در ارتفاع آشنایی با اجزای اصلی بسکتبال و نقش هر یک در بازی چکیده: در این مقاله با تخته و حلقهٔ بسکتبال آشنا می‌شوید. می‌آموزید که تخته و حلقه چه کاربردی دارند، ارتفاع استاندارد آنها چقدر است و چگونه می‌توانید در زمین بازی از آنها استفاده کنید. همچنین…","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002FlNzl94HsgvNiuiZJDqUf_400.png","2026-07-26 19:59:41","2026-08-11 10:55:45","تخته-و-حلقه-بسکتبال-هدف-نصبشده-در-ارتفاع-که-توپ-برای-کسب-امتیاز-باید-از-حلقه-آن-عبور-کند","10:55 1405\u002F05\u002F20",{"id":242,"title":243,"body":244,"cat":206,"pic":245,"subdate":246,"up_date":247,"title_url":248,"cat_title":211,"subdate_jalali":212,"update_jalali":249},19717,"پایه و تور والیبال و بدمینتون: تجهیزات جداکنندهٔ دو نیمهٔ زمین که ارتفاع آن‌ها بر اساس رشته تنظیم می‌شود.","پایه و تور والیبال و بدمینتون تجهیزات جداکنندهٔ دو نیمهٔ زمین که ارتفاع آن‌ها بر اساس رشته تنظیم می‌شود در ورزش‌های والیبال و بدمینتون، تور و پایه‌های آن نقش اصلی را در جداسازی دو بخش زمین بازی دارند. ارتفاع تور در هر یک از این دو رشته با هم تفاوت دارد و این تفاوت روی نحوهٔ بازی…","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002FzPtdvSPAkH69bEQXpM06_400.png","2026-07-26 19:56:16","2026-08-11 10:58:12","پایه-و-تور-والیبال-و-بدمینتون-تجهیزات-جداکننده-دو-نیمه-زمین-که-ارتفاع-آنها-بر-اساس-رشته-تنظیم-میشود","10:58 1405\u002F05\u002F20",{"id":251,"title":252,"body":253,"cat":206,"pic":254,"subdate":255,"up_date":256,"title_url":257,"cat_title":211,"subdate_jalali":212,"update_jalali":258},19716,"توپ پردار بدمینتون: پرتابهٔ سبک و پرداری که با راکت از روی تور فرستاده می‌شود.","توپ پردار بدمینتون پرتابه‌ای سبک با کلاهک چوب‌پنبه‌ای و دامن پردار که در بازی بدمینتون به کار می‌رود توپ پردار یا شاتل‌کاک، یک پرتابهٔ ویژه است که از دو بخش اصلی ساخته شده: یک سر نیم‌کروی از چوب‌پنبه و یک دامن از پرهای غاز یا اردک. این توپ به دلیل سبکی و شکل خاص خود،…","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002FDf0UVoQcxsIRNRWPRuS4_400.png","2026-07-26 19:46:27","2026-08-11 11:01:16","توپ-پردار-بدمینتون-پرتابه-سبک-و-پرداری-که-با-راکت-از-روی-تور-فرستاده-میشود","11:01 1405\u002F05\u002F20",{"id":260,"title":261,"body":262,"cat":206,"pic":263,"subdate":264,"up_date":265,"title_url":266,"cat_title":211,"subdate_jalali":212,"update_jalali":267},19715,"میز و تور تنیس روی میز: سطح استاندارد بازی و جداکنندهٔ میانی که توپ باید از روی آن عبور کند.","میز و تور تنیس روی میز؛ دو عنصر اصلی برای یک بازی استاندارد اندازه‌های دقیق میز، ارتفاع تور و نقشی که این دو در بازی دارند تنیس روی میز یکی از بازی‌های پرطرفدار است که در آن یک میز مستطیل‌شکل و یک تور به عنوان جداکننده، نقش اصلی را دارند. در این مقاله با اندازه‌های استاندارد میز،…","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002FPs1oTIZGdz7ifQPZc36i_400.png","2026-07-26 19:38:00","2026-08-11 11:06:10","میز-و-تور-تنیس-روی-میز-سطح-استاندارد-بازی-و-جداکننده-میانی-که-توپ-باید-از-روی-آن-عبور-کند","11:06 1405\u002F05\u002F20",{"id":269,"title":270,"body":271,"cat":206,"pic":272,"subdate":273,"up_date":274,"title_url":275,"cat_title":211,"subdate_jalali":212,"update_jalali":276},19714,"تشک کشتی: سطح نرم و علامت‌گذاری‌شده برای اجرای ایمن فنون کشتی.","تشک کشتی: سطح نرم و علامت‌گذاری‌شده برای اجرای ایمن فنون کشتی آشنایی با ویژگی‌های تشک کشتی و نقش آن در ایمنی و یادگیری بهتر فنون چکیده: تشک کشتی، سطحی نرم و ایمن است که با خطوط و علامت‌های ویژه، به کشتی‌گیران کمک می‌کند تا فنون را درست و بدون خطر اجرا کنند. در این مقاله…","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002FxcwHiJ5N3PbaD9wUI5sj_400.png","2026-07-26 19:31:36","2026-08-11 11:09:07","تشک-کشتی-سطح-نرم-و-علامتگذاریشده-برای-اجرای-ایمن-فنون-کشتی","11:09 1405\u002F05\u002F20",{"id":278,"title":279,"body":280,"cat":206,"pic":281,"subdate":282,"up_date":283,"title_url":284,"cat_title":211,"subdate_jalali":212,"update_jalali":285},19713,"دوبندهٔ کشتی: لباس یک‌تکه و چسبان ویژهٔ مسابقه و تمرین کشتی.","دوبندهٔ کشتی: لباس یک‌تکه و چسبان ویژهٔ مسابقه و تمرین کشتی آشنایی با این پوشش ورزشی، از ویژگی‌های آن تا نقشش در پیروزی کشتی‌گیران چکیده: دوبنده، لباس اصلی کشتی‌گیران است که یک‌تکه و کاملاً چسبان طراحی شده. این لباس به کشتی‌گیر کمک می‌کند تا آزادانه حرکت کند، حریف…","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002FhcnvEvsm8APtRDD5dz8q_400.png","2026-07-26 19:27:40","2026-08-11 11:11:28","دوبنده-کشتی-لباس-یکتکه-و-چسبان-ویژه-مسابقه-و-تمرین-کشتی","11:11 1405\u002F05\u002F20",{"id":287,"title":288,"body":289,"cat":206,"pic":290,"subdate":291,"up_date":292,"title_url":293,"cat_title":211,"subdate_jalali":212,"update_jalali":294},19712,"ورزش‌های رزمی: رشته‌های قانون‌مندی که مهارت‌های دفاع، حمله، کنترل بدن و احترام به حریف را آموزش می‌دهند.","ورزش‌های رزمی؛ هنر دفاع و احترام مهارت‌های دفاع شخصی، کنترل بدن و احترام به حریف در قالب رشته‌های قانونمند چکیده: ورزش‌های رزمی، مجموعه‌ای از رشته‌های قانونمند هستند که به ما می‌آموزند چگونه از خود دفاع کنیم، به بدن خود مسلط باشیم، به حریف احترام بگذاریم و در عین حال…","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002FjwuDudnhbDj8TPKNeqrQ_400.png","2026-07-26 19:24:54","2026-08-11 11:14:39","ورزشهای-رزمی-رشتههای-قانونمندی-که-مهارتهای-دفاع-حمله-کنترل-بدن-و-احترام-به-حریف-را-آموزش-میدهند","11:14 1405\u002F05\u002F20",{"id":296,"title":297,"body":298,"cat":206,"pic":299,"subdate":300,"up_date":301,"title_url":302,"cat_title":211,"subdate_jalali":212,"update_jalali":303},19711,"اسکی: حرکت کنترل‌شده روی برف با ابزار مخصوص و حفظ تعادل در مسیر.","اسکی: سفری آرام روی برف با تعادل و کنترل یادگیری کنترل حرکت روی برف، مثل دوچرخه‌سواری روی زمین نرم و لغزنده است چکیده اسکی یعنی حرکت روی برف با دو تختهٔ مخصوص زیر پا، در حالی که تمام بدن را کنترل می‌کنی تا تعادل خود را حفظ کنی. در این مقاله با سه کلیدواژهٔ اصلی آشنا می‌شوی: تعادل، کنترل…","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002Fy4M1uvhDIoEP1uxwXF30_400.png","2026-07-26 19:19:40","2026-08-11 11:18:23","اسکی-حرکت-کنترلشده-روی-برف-با-ابزار-مخصوص-و-حفظ-تعادل-در-مسیر","11:18 1405\u002F05\u002F20",{"id":305,"title":306,"body":307,"cat":206,"pic":308,"subdate":309,"up_date":310,"title_url":311,"cat_title":211,"subdate_jalali":212,"update_jalali":312},19710,"شمشیربازی: رشتهٔ دونفرهٔ مهارتی برای لمس هدف با شمشیر ورزشی و واکنش سریع به حرکت حریف.","شمشیربازی؛ هنر هدف‌گیری و واکنش سریع آشنایی با رشته‌ای دو نفره که در آن دقت، سرعت و هوشمندی هم‌زمان با هم به کار می‌روند چکیده: شمشیربازی یک رقابت دو نفره است که در آن هر ورزشکار با یک شمشیر ورزشی سعی می‌کند به بدن حریف دست بزند. این کار نیاز به دقت در هدف‌گیری، واکنش سریع…","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002FW5ftBW9JwmNnaTkDdla9_400.png","2026-07-26 19:16:00","2026-08-11 11:21:39","شمشیربازی-رشته-دونفره-مهارتی-برای-لمس-هدف-با-شمشیر-ورزشی-و-واکنش-سریع-به-حرکت-حریف","11:21 1405\u002F05\u002F20",{"id":314,"title":315,"body":316,"cat":206,"pic":317,"subdate":318,"up_date":319,"title_url":320,"cat_title":211,"subdate_jalali":212,"update_jalali":321},19709,"تکواندو: رشتهٔ رزمی مبتنی بر ضربه‌های کنترل‌شده، چابکی و رعایت مقررات ایمنی.","تکواندو؛ هنر ضربه‌های حساب‌شده آشنایی با رشته‌ای که در آن سرعت، دقت و احترام به قانون حرف اول را می‌زند تکواندو یک رشتهٔ ورزشی رزمی است که در آن ورزشکاران با استفاده از ضربه‌های پا و مشت، امتیاز کسب می‌کنند. آنچه این رشته را از دیگر ورزش‌های رزمی جدا می‌کند، تأکید…","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002FIiP3NynuKqkiZgJz6ElG_400.png","2026-07-26 19:11:50","2026-08-11 11:24:05","تکواندو-رشته-رزمی-مبتنی-بر-ضربههای-کنترلشده-چابکی-و-رعایت-مقررات-ایمنی","11:24 1405\u002F05\u002F20",{"id":323,"title":324,"body":325,"cat":206,"pic":326,"subdate":327,"up_date":328,"title_url":329,"cat_title":211,"subdate_jalali":212,"update_jalali":330},19708,"واترپلو: ورزش تیمی آبی شامل شنا، پاس و پرتاب توپ به دروازهٔ حریف.","واترپلو؛ ورزشی پرهیجان در دل آب ترکیبی از شنا، دقت در پاس‌دهی و گل‌زنی به دروازهٔ حریف واترپلو یک ورزش گروهی در آب است که در آن دو تیم با شنا کردن، پاس دادن توپ و پرتاب آن به سمت دروازهٔ حریف، تلاش می‌کنند گل بزنند. این ورزش به هماهنگی بالا، مهارت در شنا و تفکر تاکتیکی نیاز دارد و یکی…","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002FDqquO2BHj0GzQRaVJI1T_400.png","2026-07-26 19:09:47","2026-08-11 11:26:23","واترپلو-ورزش-تیمی-آبی-شامل-شنا-پاس-و-پرتاب-توپ-به-دروازه-حریف","11:26 1405\u002F05\u002F20",{"id":332,"title":333,"body":334,"cat":206,"pic":335,"subdate":336,"up_date":337,"title_url":338,"cat_title":211,"subdate_jalali":212,"update_jalali":339},19707,"شیرجه: ورود کنترل‌شدهٔ بدن به آب با وضعیت مشخص سر، دست‌ها و تنه.","شیرجه: هنر ورود کنترل‌شده به آب وضعیت سر، دست‌ها و تنه چگونه بر ورود به آب اثر می‌گذارد؟ چکیده: شیرجه یعنی ورود آگاهانه و حساب‌شدهٔ بدن به آب. در این نوشته با سه بخش اصلی آشنا می‌شوید: حالت سر، جایگاه دست‌ها و خط تنه. هر کدام از این بخش‌ها مانند یک قطعهٔ پازل، روی…","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002F3IYHMMnwLocxOFqtbXkW_400.png","2026-07-26 19:06:17","2026-08-11 11:48:06","شیرجه-ورود-کنترلشده-بدن-به-آب-با-وضعیت-مشخص-سر-دستها-و-تنه","11:48 1405\u002F05\u002F20",{"id":341,"title":342,"body":343,"cat":206,"pic":344,"subdate":345,"up_date":346,"title_url":347,"cat_title":211,"subdate_jalali":212,"update_jalali":348},19706,"مصرف مایعات در فعالیت: نوشیدن آب متناسب با تعریق، مدت و شدت ورزش برای پیشگیری از کم‌آبی.","آبِ به‌هنگام، انرژیِ پایدار در ورزش تعریق، مدت و شدت حرکت؛ سه کلید برای نوشیدن هوشمندانه اگر هنگام ورزش کردن، دهانتان خشک می‌شود یا احساس خستگی زودهنگام دارید، شاید بدنتان فقط به آب نیاز دارد. در این مقاله می‌آموزید که چگونه با توجه به میزان عرق کردن، مدت زمانی که ورزش می‌کنید و…","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002FpWWhsDVXiIUITR5Lf3Kd_400.png","2026-07-26 19:01:53","2026-08-11 11:49:40","مصرف-مایعات-در-فعالیت-نوشیدن-آب-متناسب-با-تعریق-مدت-و-شدت-ورزش-برای-پیشگیری-از-کمآبی","11:49 1405\u002F05\u002F20",{"id":350,"title":351,"body":352,"cat":206,"pic":353,"subdate":354,"up_date":355,"title_url":356,"cat_title":211,"subdate_jalali":212,"update_jalali":357},19705,"زمان مصرف غذا پیش از ورزش: فاصلهٔ مناسب میان خوردن و فعالیت که از ناراحتی گوارشی و افت عملکرد جلوگیری می‌کند.","زمان خوردن غذا پیش از ورزش فاصلهٔ مناسب میان خوردن و فعالیت بدنی که از دل‌درد و افت انرژی جلوگیری می‌کند چکیده: آیا تا به حال پیش از ورزش ناهار خورده‌ای و هنگام دویدن احساس سنگینی یا دل‌پیچه کرده‌ای؟ یا برعکس، با شکم خالی به میدان رفته‌ای و زود خسته شده‌ای؟ در این…","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002Fwfb1X4NKCzGx2yWryDcO_400.png","2026-07-26 18:52:20","2026-08-11 11:52:16","زمان-مصرف-غذا-پیش-از-ورزش-فاصله-مناسب-میان-خوردن-و-فعالیت-که-از-ناراحتی-گوارشی-و-افت-عملکرد-جلوگیری-میکند","11:52 1405\u002F05\u002F20",{"id":359,"title":360,"body":361,"cat":206,"pic":362,"subdate":363,"up_date":364,"title_url":365,"cat_title":211,"subdate_jalali":212,"update_jalali":366},19704,"رژیم غذایی متعادل: الگوی مصرف متناسب و متنوع از گروه‌های غذایی بر پایهٔ نیاز بدن و میزان فعالیت.","رژیم غذایی متعادل چگونه از هر گروه غذایی به اندازهٔ نیاز بدنمان بخوریم؟ چکیده: هر کدام از ما برای رشد، بازی و درس خواندن به انرژی و مواد مغذی نیاز داریم. بهترین راه برای تأمین این نیازها، خوردن انواع خوراکی‌ها از گروه‌های غذایی مختلف است، اما به اندازه‌ای که بدنمان به آن نیاز دارد. در…","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002FTpCHwI8upjE3Uz9rlc9s_400.png","2026-07-26 18:46:37","2026-08-11 11:55:25","رژیم-غذایی-متعادل-الگوی-مصرف-متناسب-و-متنوع-از-گروههای-غذایی-بر-پایه-نیاز-بدن-و-میزان-فعالیت","11:55 1405\u002F05\u002F20",{"id":368,"title":369,"body":370,"cat":206,"pic":371,"subdate":372,"up_date":373,"title_url":374,"cat_title":211,"subdate_jalali":212,"update_jalali":375},19703,"حرکت قیچی پا: جابه‌جایی متناوب پاهای کشیده در جهت مخالف برای تمرین عضلات و هماهنگی.","حرکت قیچی پا: تمرینی برای هماهنگی و توان عضلانی یادگیری یک حرکت ساده و موثر برای تقویت عضلات پا و هماهنگی دو سوی بدن چکیده: حرکت قیچی پا یک فعالیت بدنی ساده است که در آن پاهای کشیده را به طور متناوب در جهت مخالف یکدیگر جابه‌جا می‌کنیم. این حرکت به تقویت عضلات جلو و پشت ران، عضلات شکم و همچنین…","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002FjBsc3lwFi6EBpWv69BKz_400.png","2026-07-26 18:44:22","2026-08-11 11:57:32","حرکت-قیچی-پا-جابهجایی-متناوب-پاهای-کشیده-در-جهت-مخالف-برای-تمرین-عضلات-و-هماهنگی","11:57 1405\u002F05\u002F20",{"id":377,"title":378,"body":379,"cat":206,"pic":380,"subdate":381,"up_date":382,"title_url":383,"cat_title":211,"subdate_jalali":212,"update_jalali":384},19702,"حرکت پروانه: باز و بسته‌کردن هم‌زمان دست‌ها و پاها با جهش‌های پیاپی.","حرکت پروانه: باز و بسته‌کردن هم‌زمان دست‌ها و پاها با جهش‌های پیاپی هماهنگی دست و پا در حرکت پروانه، کلید پیشرفت در شنا و افزایش توان بدنی چکیده: حرکت پروانه یکی از زیباترین و چالش‌برانگیزترین حرکت‌های شنا است. در این حرکت، هر دو دست و هر دو پا با هم و به‌طور هماهنگ…","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002FaOphwBKEtVlA4IMEyNdo_400.png","2026-07-26 18:39:02","2026-08-11 11:59:14","حرکت-پروانه-باز-و-بستهکردن-همزمان-دستها-و-پاها-با-جهشهای-پیاپی","11:59 1405\u002F05\u002F20",{"id":386,"title":387,"body":388,"cat":206,"pic":389,"subdate":390,"up_date":391,"title_url":392,"cat_title":211,"subdate_jalali":212,"update_jalali":393},19701,"آویزان‌شدن از بارفیکس: حفظ وزن بدن با گرفتن میله برای تمرین قدرت و استقامت بالاتنه.","آویزان‌شدن از بارفیکس؛ تمرینی ساده برای قدرتمند کردن دست‌ها و شانه‌ها با آویزان شدن از میله، عضلات بالاتنه‌ات را قوی کن و استقامت بازوهایت را بالا ببر چکیده: آویزان‌شدن از بارفیکس یکی از پایه‌ای‌ترین تمرین‌های بدنی است که با گرفتن میله و رها کردن وزن بدن، قدرت…","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002FyL25g0nylLkHcvHdpF3m_400.png","2026-07-26 18:34:15","2026-08-11 12:00:57","آویزانشدن-از-بارفیکس-حفظ-وزن-بدن-با-گرفتن-میله-برای-تمرین-قدرت-و-استقامت-بالاتنه","12:00 1405\u002F05\u002F20"]